EFEITOS DA INULINA NA SAÚDE E PERDA DE PESO
APRESENTAMOS A INULINA COMO INGREDIENTE EM MUITOS SUPLEMENTOS ESPORTIVOS E SAUDÁVEIS - O QUE É, PARA QUE É BOM E COMO AFETA NA PERDA DE PESO?
Efeitos da inulina na saúde e perda de peso
As fórmulas para perda de peso continuam sendo um dos suplementos de fitness mais vendidos, com muitos deles usandoinulinapara manter as pessoas longe de açúcares e gorduras, auxiliando ainda mais em sua dieta e ajudando-as a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Neste artigo, explicamos os benefícios da inulina e por que ela está presente em muitos suplementos para perda de peso.
O QUE É INULIN
A inulina é um tipo de fibra solúvel encontrada em muitas plantas e também um frutano, o que significa que é um polímero de moléculas de frutose que armazenam carboidratos. Como outros frutanos, é um prebiótico que desempenha um papel fundamental na alimentação das bactérias boas em seu intestino e pode influenciar na perda de peso, de acordo com vários estudos.
Embora a inulina possa ser facilmente encontrada em muitas fábricas, é normal que os fabricantes a alterem e modifiquem para diferentes fins comerciais. Algumas das fontes naturais de inulina, facilmente encontradas em qualquer supermercado, são alho, aspargos crus, polpa de cebola crua, trigo e cevada crua; embora esteja presente cerca de 36.000 espécies de plantas, sendo a raiz de chicória a fonte mais rica desta poderosa fibra. Além disso, produtos manufaturados como barras de proteína, barras de cereais, iogurtes e outros produtos lácteos, assados e outras sobremesas também são ótimas fontes de inulina.
QUE PLANTAS CONTÊM INULINA?
Aqui está a quantidade de inulina que você pode encontrar em diferentes fontes naturais:
Raiz de chicória, 35,7-47,6 g
Alcachofra de Jerusalém, 16–20 g
Alho, 9-16 g
Espargos crus, 2-3 g
Polpa de cebola crua, 1,1-7,5 g
Trigo, 1-3,8 g
Cevada crua, 0,5-1 g
BENEFÍCIOS DE SAÚDE DA INULIN
EFEITOS DA INULINA NA DIGESTÃO
Dado o fato de que a inulina é um probiótico, 5 gramas por dia dão a seu corpo um impulso para o crescimento de bifidobactérias e lactobacilos em seu intestino, uma ótima maneira de manter seu intestino saudável e proteger o corpo de doenças. Esses dois tipos de bactérias combatem as bactérias nocivas, previnem infecções e estimulam o sistema imunológico. A inulina também é ótima quando você controla a ingestão de nutrientes, pois ela retarda a digestão geral, permitindo que seu corpo absorva melhor os nutrientes dos alimentos que você ingere. Também ajudará com a evacuação e o conteúdo de fibra proporcionará um processo de digestão mais suave, revivendo a prisão de ventre.
MANTENHA O NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE EQUILIBRADO COM INULINA
Diferentes tipos de inulina também podem ser úteis para controlar os níveis de açúcar no sangue, especialmente para pessoas com diabetes e pré-diabetes. Como a inulina retarda a digestão em geral, ela também afeta a velocidade com que os carboidratos são absorvidos pelo corpo, o que permite que o açúcar seja liberado lentamente, controlando os picos de açúcar e mantendo os níveis de açúcar nos trilhos.
Além disso, estudos mostraram que a inulina de alto desempenho pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e, potencialmente, reverter o diabetes tipo 2, pois diminui a quantidade de gordura no fígado. No entanto, os efeitos de outros tipos de inulina ainda não foram confirmados e mais estudos são necessários.
INULINA NA PERDA DE PESO
A fibra presente na inulina é uma grande vantagem para quem busca emagrecer. A fibra é uma parte indigesta dos carboidratos que ajuda as pessoas a se sentirem saciadas por um longo período de tempo, especialmente durante dietas de baixa caloria, pois o estômago leva mais tempo para esvaziar. Além disso, quando alguém se sente saciado por um longo período de tempo, ajuda a evitar os desejos habituais e os lanches constantes que podem neutralizar todo o trabalho árduo que é colocado na academia.
O benefício acima mencionado de controlar os níveis de açúcar e melhorar a digestão também auxilia na perda de peso, evitando o armazenamento desnecessário de gordura e garantindo que o corpo use adequadamente todos os nutrientes ingeridos.
Estudo de perda de peso de inulina
Ao promover uma redução natural do apetite, pode ser necessário um suporte clínico menos frequente. Em um estudo de um ano com adolescentes com excesso de peso, houve um aumento significativamente menor no índice de massa corporal (IMC) no grupo da inulina, sem receber informações dos profissionais de saúde.
Apetite de perda de peso de inulina
Fibra é a parte indigestível de zero caloria de um carboidrato que ajuda a nos manter saciados, diminuindo a velocidade com que os alimentos vão para o estômago. A inulina, um tipo de fibra, também pode ajudar a controlar o apetite, aumentando a sensação de saciedade.
Acredita-se que isso ocorra devido aos ácidos graxos de cadeia curta e sua capacidade de aumentar os hormônios supressores do apetite, como o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1).
Perda de peso de inulina vs psyllium
Inulina epsylliumsão amidos naturais, à base de plantas, frequentemente usados para fins de saúde semelhantes. Você pode tomar psyllium ou inulina para ajudar a tratar a diabetes, constipação ou níveis elevados de triglicerídeos e colesterol. A inulina e o psyllium também trazem benefícios individuais para a saúde. Antes de começar a tomar psyllium ou inulina para qualquer finalidade de saúde, consulte seu médico sobre a dosagem adequada e os perigos potenciais.
Inulina vs psyllium
A inulina pode ser usada para substituir açúcar, gordura e farinha em algumas preparações alimentícias. Grandes quantidades podem causar inchaço ou gases. A casca da semente de psílio (psílio) é o revestimento fibroso da semente de uma planta nativa da Índia. Psyllium é solúvel em água; ele se expande e se torna pegajoso e pegajoso. É indigesto em humanos. Psyllium é usado para aliviar distúrbios gastrointestinais e se mostra promissor na redução do colesterol e no controle do diabetes.
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Referências: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks