Fibra de acácia vs inulina
Enquantoinulina- o suplemento enriquecido mostra aumento da imunidade intestinal, o suplemento de fibra de acácia tem uma atividade prebiótica mais forte, o que pode levar ao aumento da absorção de minerais.
Fibra de acácia ou inulina
ambos os suplementos enriquecidos com fibras testados no presente estudo mostram o potencial de serem benéficos para a saúde intestinal, embora de forma diferente. Enquanto o suplemento enriquecido com inulina mostra aumento da imunidade intestinal, o suplemento de fibra de acácia tem uma atividade prebiótica mais forte, que pode levar ao aumento da absorção de minerais.
Acacia Fiber Candida
A inulina são polímeros compostos principalmente de frutanos (as unidades de frutose nas inulinas são unidas por ligações glicosídicas β (2 → 1)) encontradas em muitas plantas diferentes. Os frutanos são um polímero de moléculas de frutose e os frutanos que são formados em cadeias lineares curtas são conhecidos como frutooligossacarídeos, e as cadeias reticuladas longas são conhecidas como inulina. A inulina e os frutooligossacarídeos são carboidratos de armazenamento para dezenas de milhares de plantas diferentes, usados para obter energia durante as secas ou durante o inverno e ajudá-los a sobreviver a baixas temperaturas. A inulina também é uma fonte de fibra alimentar solúvel humana. Alguns alimentos que contêm naturalmente inulina / FOS / frutanos incluem aspargos (zero a três por cento),chicória(quinze a vinte por cento), cebola (dois a seis por cento), alho-poró (três a dez por cento), alho (nove a dezesseis por cento), folhas de dente de leão (doze a quinze por cento), trigo (um a quatro por cento), yacon ( três a dezenove por cento), alcachofra (três a dez por cento) e alcachofra de Jerusalém (dezesseis a vinte por cento). A inulina suplementar é geralmente extraída da raiz de chicória e adicionada a muitos produtos diferentes como fonte de fibra dietética, incluindo, por exemplo, barras de tipo Kind.
Fibra de acácia vs psyllium
A acácia e o psílio são dois suplementos de fibra dietética comercializados para diversos fins. O psyllium é mais comumente usado para aliviar a constipação, e a acácia - embora menos comum - também parece eficaz para essa finalidade. Como acontece com outras fibras solúveis, tanto a acácia quanto o psílio podem ajudar a promover um peso saudável, e o psílio pode ajudar a reduzir o colesterol. Consulte seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo. Todos os suplementos têm a capacidade de causar efeitos colaterais.
Compreendendo a fibra solúvel
A fibra solúvel está presente em sua dieta em alimentos como farelo de aveia, feijão e outras leguminosas, bem como em algumas frutas e vegetais. Durante a digestão, a fibra solúvel atrai e absorve água, misturando-se com ela para formar uma substância gelatinosa que promove a saúde digestiva. É esta qualidade que torna os suplementos de fibras benéficos para a constipação. A acácia e o psílio vêm de plantas, mas não são encontrados naturalmente nos alimentos - embora' às vezes sejam adicionados a eles. Ambos são normalmente tomados como suplementos dietéticos em pó.
Ambos aliviam a constipação
Tanto a acácia como o psílio são eficazes no alívio da constipação, de acordo com um estudo publicado no" Journal of Pediatrics" em 2012. Os pesquisadores compararam a eficácia das duas fibras em crianças com constipação funcional crônica - uma condição caracterizada por evacuações infrequentes. Eles descobriram que ambos eram igualmente eficazes no alívio da constipação, sem diferença perceptível entre os dois.
Ambos promovem peso saudável
Juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios, tanto a acácia quanto o psílio podem ajudar a combater a obesidade. Um estudo publicado em 2012 no" Nutrition Journal" descobriram que a acácia reduz significativamente o percentual de gordura corporal e o IMC - uma medida da gordura corporal - em mulheres saudáveis. Um estudo semelhante publicado no" European Journal of Clinical Nutrition" em 2009, relatou que o psyllium reduziu o IMC, o açúcar no sangue em jejum, a circunferência da cintura e os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.
Recomendações de fibra dietética
Você pode obter os mesmos benefícios comendo uma dieta rica em fibras. Consumir pelo menos 20 gramas de fibra dos alimentos, não suplementos, recomenda a Harvard School of Public Health. A maioria dos alimentos fibrosos contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis - a última não se dissolve em água e ajuda a aumentar o volume das fezes. Se o conteúdo atual de fibras de sua dieta for baixo, aumente-o gradualmente para evitar desconforto digestivo. Uma dieta rica em fibras inclui muitas frutas, vegetais, grãos e leguminosas.
Que tipo de fibra é a inulina
A inulina é indigestível pelas enzimas humanas ptialina e amilase, que são adaptadas para digerir o amido. Como resultado, ele passa por grande parte do sistema digestivo intacto. Apenas no cólon as bactérias metabolizam a inulina, com liberação de quantidades significativas de dióxido de carbono, hidrogênio e / ou metano. Alimentos que contêm inulina podem ser bastante gasosos, em particular para aqueles não acostumados com a inulina, e esses alimentos devem ser consumidos com moderação no início. [Carece de fontes?
A inulina é uma fibra solúvel, um dos três tipos de fibra alimentar, incluindo amido solúvel, insolúvel e resistente. A fibra solúvel se dissolve em água para formar um material gelatinoso. Algumas fibras solúveis podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue.
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Referências: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
