5-Instruções de dosagem e suplemento de HTP
Como suplemento,5-HTTPvem das sementes de um arbusto africano conhecido como Griffonia simplicifolia. Esses suplementos não são iguais aos suplementos de L-triptofano, que também podem aumentar os níveis de serotonina. L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, aves, carnes, grão de bico e soja.
Por outro lado, o 5-HTP não está presente nos alimentos e só pode ser adicionado à sua dieta através de um suplemento. A dose recomendada de 5-HTP depende do motivo pelo qual você o toma.
Aqui estão algumas diretrizes gerais para você começar:
Controle de peso: 250–300 mg, 30 minutos antes da refeição.
Melhoria do humor: 50–100 mg, 3 vezes ao dia com as refeições. Use por pelo menos uma semana para notar um efeito benéfico.
Alívio dos sintomas da fibromialgia: 100 mg, 3–4 vezes ao dia com as refeições. Use por pelo menos duas semanas para notar um efeito benéfico.
Enxaquecas: 100–200 mg, 2–3 vezes ao dia com as refeições. Use por duas a três semanas para notar um efeito benéfico.
Auxiliar para dormir: 100–300 mg, 30–45 minutos antes de dormir. Empilhe com GABA para aumentar a eficácia.
Quando e como tomar 5 htp?
Algumas pesquisas mostram que o uso do 5-HTP para a depressão pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos. 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido que nosso corpo produz a partir de um aminoácido dietético chamado l-triptofano.
Ele pode ser convertido no neurotransmissor regulador do humor chamado serotonina, que pode então ser convertido no hormônio indutor do sono conhecido como melatonina. 5-O HTP também pode ser sintetizado em laboratório, extraindo-o das sementes da planta Griffonia simplicifolia.
Alívio dos sintomas da fibromialgia: 100 mg, 3–4 vezes ao dia com as refeições. Use por pelo menos duas semanas para notar um efeito benéfico.
Enxaquecas: 100–200 mg, 2–3 vezes ao dia com as refeições. Use por duas a três semanas para notar um efeito benéfico.
Auxiliar para dormir: 100–300 mg, 30–45 minutos antes de dormir.
5-dosagem de htp
Se você está apenas começando a suplementar com 5-HTP, o Dr. Bowden recomenda tomar 50 mg, três vezes ao dia durante as primeiras duas semanas. O ideal é que você faça um intervalo de 8 horas. No entanto, você não precisa tomar este suplemento com alimentos. Após duas semanas, você e seu médico poderão avaliar sua eficácia e talvez aumentar a dose se não for eficaz. Dr. Bowden afirma que uma dose comum para a depressão é de 300 mg, ou doses de 100 mg tomadas três vezes ao dia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o 5-HTP também pode ser útil como tratamento para insônia, tomado na dosagem de 200 a 400 mg antes de dormir.
5-dosagem de HTP para ansiedade
Em mais de 20 anos como psiquiatra integrativo, descobri que o 5-HTP – 50 miligramas a 100 miligramas tomados três vezes ao dia – é uma abordagem segura e eficaz para a ansiedade crônica generalizada que é bem tolerada sem sedação diurna excessiva. 5-O HTP pode ser tomado sozinho ou em combinação com medicamentos ansiolíticos.
5-dosagem de HTP para depressão
Os efeitos colaterais mais comuns relatados com o 5-HTP incluem náuseas, vômitos e diarreia. Os efeitos colaterais menos comuns incluem dor de cabeça, insônia e palpitações cardíacas. Então, quanto 5 HTP devo tomar para a depressão?Tomar 5-HTP mensalmente parece melhorar os sintomas de depressão em algumas pessoas. Algumas pesquisas clínicas mostram que tomar 5-HTP por mês pode ser tão benéfico quanto certos medicamentos antidepressivos prescritos para melhorar os sintomas de depressão. Na maioria dos estudos, foram tomados 150-800 mg diários de 5-HTP.
Para 5-HTP em massa, entre em contato pelo e-mail: herbext@undersun.com.cn
Referências:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-que horas do dia devo tomar-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521