O que é 5htp
5-HTP (5-hidroxixitricptophan) é um subproduto químico do bloco de construção de proteínas L-triptofano. Também é produzido comercialmente a partir das sementes de uma planta africana conhecida comoGriffonia simplicifolia.
5-Hidroxitryptophan (5-HTP), também conhecido como oxitriptano, é um aminoácido e precursor químico de ocorrência natural, bem como um intermediário metabólico na biosíntese do neurotransmissor serotonina.
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5-Hidroxitripléfano (5-HTP) é um aminoácido que seu corpo produz naturalmente. Seu corpo o usa para produzir serotonina, um mensageiro químico que envia sinais entre suas células nervosas. Baixos níveis de serotonina estão associados à depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde.
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Suplementos alimentares 5-HTP ajudam a elevar os níveis de serotonina no cérebro. Uma vez que a serotonina ajuda a regular o humor e o comportamento, o 5-HTP pode ter um efeito positivo no sono, humor, ansiedade, apetite e sensação de dor.
5-HTP não é encontrado nos alimentos que comemos, embora o triptofano seja encontrado em alimentos. Comer alimentos com triptofano não aumenta muito os níveis de 5-HTP. Como suplemento, o 5-HTP é feito a partir das sementes de uma planta africana chamada Griffonia simplicifolia.
5-HTP pode ajudar a tratar uma grande variedade de condições relacionadas a baixos níveis de serotonina, incluindo o seguinte:
1.Depressão
Estudos preliminares indicam que o 5-HTP pode funcionar, bem como certos medicamentos antidepressivos para tratar pessoas com depressão leve a moderada. Como a classe de antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs), que inclui fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft), 5-HTP aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Um estudo comparou os efeitos de 5-HTP com fluvoxamina (Luvox) em 63 pessoas e descobriu que aqueles que receberam 5-HTP fizeram tão bem quanto aqueles que receberam Luvox. Eles também tiveram menos efeitos colaterais do que o grupo Luvox. No entanto, esses estudos eram muito pequenos para dizer com certeza se o 5-HTP funciona. Mais pesquisas são necessárias.
2.Fibromialgia
Pesquisas sugerem que o 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, incluindo dor, ansiedade, rigidez matinal e fadiga. Muitas pessoas com fibromialgia têm baixos níveis de serotonina, e os médicos frequentemente prescrevem antidepressivos. Como antidepressivos, 5-HTP aumenta os níveis de serotonina no cérebro. No entanto, não funciona para todas as pessoas com fibromialgia. Mais estudos são necessários para entender seu efeito.
3.Insônia
Em um estudo, as pessoas que tomaram 5-HTP foram dormir mais rápido e dormiram mais profundamente do que aquelas que tomaram um placebo. Os pesquisadores recomendam de 200 a 400 mgs à noite para estimular a serotonina, mas pode levar de 6 a 12 semanas para ser totalmente eficaz.
4.Enxaquecas e outras dores de cabeça
Antidepressivos às vezes são prescritos para enxaquecas. Estudos sugerem que altas doses de 5-HTP podem ajudar pessoas com vários tipos de dores de cabeça, incluindo enxaquecas. No entanto, as evidências são misturadas, com outros estudos não mostrando efeito.
5.Obesidade
Alguns pequenos estudos investigaram se o 5-HTP pode ajudar as pessoas a perder peso. Em um estudo, aqueles que tomaram 5-HTP comeram menos calorias, embora não estivessem tentando fazer dieta, em comparação com aqueles que tomaram placebo. Os pesquisadores acreditam que o 5-HTP levou as pessoas a se sentirem mais cheias (saciadas) depois de comer, então comeram menos.
Um estudo de acompanhamento, que comparou 5-HTP com placebo durante um período de dieta e não-dieta, descobriu que aqueles que tomaram 5-HTP perderam cerca de 2% do peso corporal durante o período de não dieta e outros 3% quando fizeram dieta. Aqueles que tomavam placebo não perderam peso. No entanto, as doses utilizadas nesses estudos foram altas, e muitas pessoas experimentaram efeitos colaterais, como náuseas. Se você está seriamente acima do peso, consulte seu profissional de saúde antes de tomar qualquer auxílio para perda de peso. Lembre-se que você precisará mudar seus hábitos alimentares e de exercícios para perder mais do que alguns quilos.
6.Fontes Dietéticas
Você não pode obter 5-HTP de comida. O triptofano de aminoácido, que o corpo usa para fazer 5-HTP, pode ser encontrado em peru, frango, leite, batatas, abóbora, sementes de girassol, nabo e verduras de colarinho, e algas marinhas.
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Referências:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://en.wikipedia.org/wiki/5-Hydroxytryptophan
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp