O QUE É INULINA?
Mesmo que você nunca tenha ouvido falar de inulina, você provavelmente consome de 2 a 3 gramas dela todos os dias, sem sequer perceber.Fibra de inulinaé uma fibra solúvel amido que é encontrada em uma série de frutas e vegetais que você gosta, incluindo trigo,alho,Cebolas, aspargos, bananas, e especialmente chicória.
A inulina é prebiótica que é extraída da fibra radicular chicória enquanto trabalha para fornecer ao seu intestino uma boa saúde digestiva. Muitas pessoas hoje em dia têm procurado maneiras de adicionar mais fibras à sua dieta, e a inulina é uma ótima escolha. Outra vantagem é que não contém carboidratos digestíveis.
O QUE A FIBRA DE INULINA FAZ?
Muitas pessoas não percebem que nossos corpos têm boas bactérias que ajudam nosso intestino a funcionar corretamente. A fibra de inulina funciona como um estimulante para as bactérias que crescem em seu intestino, o que ajuda a absorver nutrientes mais facilmente enquanto luta contra infecções e bactérias ruins. Ele até funciona para melhorar seu sistema imunológico e ajudar com os movimentos intestinais
Dosagem (quanto pó de inulina para tomar diariamente)
As seguintes doses foram estudadas em pesquisas científicas:
Adultos
POR BOCA:
Para prisão de ventre:12-40 gramas por dia por até 4 semanas.
Para diabetes: 10 gramas por dia durante 8 semanas. Beber 30 gramas de leite em pó contendo inulina dissolvido em água antes do café da manhã e 15 gramas dissolvidos em água antes do jantar foi usado por 12 semanas.
Para altos níveis de gorduras chamadas triglicerídeos no sangue (hipertriglicenciemia): A dose usual de inulina é de cerca de 14 gramas diárias.
Para obesidade: 10-30 gramas por dia durante 6-8 semanas.
crianças
POR BOCA:
Para prisão de ventre: 4 gramas por dia durante 6 semanas.
Para obesidade: 8 gramas por dia durante 16 semanas.
Como tomar pó de inulina no Reino Unido?
As informações sobre a dosagem necessária variam muito, com recomendações de leitura em qualquer lugar até 30g por dia, mas depende em grande parte do indivíduo. Fatores como a nossa idade também podem afetar o quanto precisamos, pois muitas vezes a digestão se torna mais lenta à medida que envelhecemos.
Como diretriz, uma dose de 8 a 12g por dia de Inulin tem sido a quantidade ideal para a maioria manter um sistema digestivo saudável.
Recomendamos uma dose de 12g por dia, mas é melhor começar com uma quantidade menor por dia; introduzi-lo lentamente para ter certeza de que é bem tolerado, e para evitar qualquer desconforto ou efeitos colaterais desconfortáveis, como gás ou inchaço. Você pode, então, aumentar gradualmente a dosagem até encontrar seu limite confortável - novamente isso varia de pessoa para pessoa.
A inulina é um produto muito versátil; dado que os prebióticos são normalmente uma parte da comida que comemos, você pode naturalmente querer tomar o suplemento juntamente com comer ou beber outra coisa, embora isso não seja necessário e possa ser tomado por conta própria. Você pode adicioná-lo à água, suco, smoothies, ou pode até mesmo ser usado em cozimento ou outras receitas para adicionar fibra extra.
Suplementos prebióticos ao contrário dos alimentos integrais fornecem uma dose concentrada em um curto período de tempo. No caso de alguém que sofre de constipação ou irregularidade intestinal, o tempo de tomar sua dose pode exigir alguma consideração cuidadosa de seus hábitos digestivos e como ela se encaixará em sua rotina normal; importante como viagens irregulares ao banheiro ao longo do dia pode ser uma fonte de frustração e de difícil gestão, dada a nossa vida muitas vezes ocupada.
Quando você escolhe tomar sua dose também depende de sua própria preferência, mas uma dose diária regular para um adulto normal é ideal para manter a saúde digestiva. A chave é tomar isso em uma hora do dia em última análise que você vai lembrar, e assim gradualmente você vai incorporá-lo habitualmente em seu dia. Isso significa que você permanece consistente em sua rotina, para garantir que sua saúde digestiva seja bem apoiada, dando a você e seu corpo o maior benefício.
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Como tomar pó de inulina para dormir? (sono inulin)
Com dois terços das pessoas no Reino Unido tendo interrompidodormir(de acordo com uma pesquisa de 2017) muitos de nós estamos procurando qualquer maneira que pudermos para descansar. Embora não intuitiva, as condições dentro de seu intestino podem desempenhar um papel.
O núcleo dessa teoria vem de um estudo de 2017, onde a teoria de que os prebióticos poderiam auxiliar no sono foi testada em ratos. Eles receberam uma dieta prebiótica à base de laticínios e foram colocados sob certas condições para testar suas reações. Das múltiplas conclusões tiradas, há duas muito interessantes.
Em primeiro lugar, os sujeitos tinham "melhorado nremdormirconsolidação". Isso significa que eles passaram mais tempo dormindo em comparação com antes, mas em um estado particular de sono. O sono não-rápido do movimento dos olhos (NREM) é o que compõe cerca de 80% do tempo que passamos dormindo; onde nossos músculos se contraem e nossa respiração e frequência cardíaca gradualmente diminui. Não gastamos essa parte do sono sonhando, mas é importante de outra forma: muitos dos efeitos restauradores do sono acontecem durante este estado, como reparar tecido danificado e crescer novos músculos e ossos.
A segunda conclusão importante é que a dieta pré-biótica "suporta REM benéficodormirrebote após estresse agudo". O sono do Movimento Rápido dos Olhos (REM) é o estágio onde ocorre o sono profundo e o sonho vívido acontece. Tem sido ligado à memória e aprendizado, e a falta de sono REM pode interromper esses processos.
Como mencionado, este experimento foi conduzido em ratos, mas desde então houve observações de prebióticos ajudandodormirem humanos. Em maio de 2017, um documentário da BBC que analisa o sono e a insônia testou os prebióticos, levando-os por cinco dias e medindo quanto tempo gasto na cama foi gasto acordado. Esse tempo caiu de 21% no início do experimento, para 9% no final. Embora, este experimento pode não ser o mais cientificamente sólido, não tendo nenhuma escrita oficial e sendo usado para televisão.
Outra revisão mais oficial sobre o assunto afirma que a compreensão dos micróbios no intestino pode levar a melhores tratamentos de distúrbios do sono no futuro, mas essa evidência "ainda é escassa".
Vamos voltar à conclusão – a ideia de que os prebióticos suportam o sono REM após o estresse. Isso pode se ligar a outra função observada de prebióticos no corpo.
Como tomar pó de inulina no cozimento?
Se você está na dieta ceto, você tem uma receita sem açúcar ou sem farinha que precisa melhorar seu sabor?Pó de inulinapode ser usado como um substituto adoçante para todas as suas receitas de cozimento. Tem uma doçura mais suave que o açúcar, 10 vezes menos, na verdade.
Portanto, certifique-se de prestar muita atenção na quantidade de inulina que você precisa adicionar a cada receita. Pode até ser usado no lugar de óleos enquanto faz sopas, molhos e condimentos.
Agora você tem uma boa compreensão da inulina, e por que ela deve ser mais uma parte de sua dieta em uma base consistente. Se você já sabe sobre inulina há algum tempo, e tem tomado regularmente, quais são alguns benefícios que você notou?
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Referências:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
