Astaxantina contém ômega 3?
Astaxantinaé o carotenoide oceânico que torna flamingos rosa e salmão vermelho. Astaxantina é encontrada em krill, os pequenos crustáceos comidos por baleias antárticas.
O óleo de krill (KO), um suplemento nutricional popular, contém astaxantina, lecitina e ácidos graxos ômega-3 marinhos. Semelhante ao óleo de peixe mais estudado, o KO também contém os ácidos graxos de cadeia longa ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA). Essas gorduras "boas" são essenciais para a função básica dos olhos e do cérebro.
No entanto, ko também contém a fosfolipídida phosphatidyl etanolamina (lecitina). A natureza ligada ao fosfolipídico dos ácidos graxos encontrados em KO melhora a absorção de ácidos graxos ômega-3 e a biodisponibilidade. Este tipo de óleo natural que contém astaxantina é útil em nosso ambiente moderno de dietas de alto teor de gordura e de uma população envelhecida.1
Óleo de peixe contém astaxantina?
Antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, um tipo de dano celular causado por moléculas chamadas radicais livres. O óleo de krill contém um antioxidante chamado astaxantina, que não é encontrado na maioria dos óleos de peixe.
Muitas pessoas afirmam que a astaxantina no óleo de krill protege-a da oxidação e impede que ela fique rançosa na prateleira. No entanto, nenhuma pesquisa definitiva confirmou essa afirmação. No entanto, pesquisas demonstraram que as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da astaxantina podem proporcionar alguns benefícios para a saúde cardíaca.
Por exemplo, um estudo mostrou que a astaxantina isolada reduziu triglicerídeos e aumentou o colesterol HDL "bom" em pessoas com lipídios sanguíneos levemente elevados.
No entanto, este estudo forneceu astaxantina em doses muito maiores do que aquelas que você normalmente obteria de suplementos de óleo de krill. Não está claro se quantias menores proporcionariam os mesmos benefícios.
Astaxanhin é o mesmo que óleo de peixe?
A maioria das pessoas está familiarizada com o óleo de peixe, mas menos pessoas sabem sobre suplementos de óleo de krill. O óleo de krill é derivado de pequenos crustáceos chamados krill antártico. Essas criaturas marinhas são um grampo dietético para muitos animais, incluindo baleias, focas, pinguins e outras aves.
Como o óleo de peixe, o óleo de krill é rico em EPA e DHA, os dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que fornecem a maioria de seus benefícios para a saúde. No entanto, os ácidos graxos no óleo de krill são estruturalmente diferentes dos do óleo de peixe, e isso pode impactar a maneira como o corpo os usa.
O óleo de krill também parece diferente do óleo de peixe. Enquanto o óleo de peixe é tipicamente um tom de amarelo, um antioxidante natural chamado astaxantina dá ao óleo de krill uma cor avermelhada.
Resumo
O óleo de krill é um suplemento que contém os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA. A estrutura química de seus ácidos graxos e cor vermelha o diferenciam do óleo de peixe.
Benefícios de Astaxantina
1. Pode promover o envelhecimento saudável da pele.
Sabia que 90% dos danos visíveis na pele podem ser atribuídos à exposição solar? Pode agradecer a esses radicais livres por isso. A exposição solar aumenta a produção radical livre, e, a dermatologista certificada por conselho Kiera Barr, M.D., explica: "Radicais livres desencadeiam uma cadeia de eventos em seu corpo que começam a causar danos visíveis, incluindo a quebra de seu colágeno e elastina, o que faz sua pele enrugar, ceder e parecer mais fina." Antioxidantes, porém, especialmente astaxantina, podem combater todo esse estresse de pele livre-radical.
Na verdade, o pó de astaxantina age como quase um protetor solar interno, bloqueando os danos causados pelos raios UVB e gerenciando a resposta inflamatória resultante. Estudos mostram que a astaxantina atrasa danos induzidos por exposição uv, o que significa menos dolorosa pele vermelha brilhante agora e menos rugas depois, ganha-ganha. Além disso, em um ensaio clínico de 16 semanas da AstaReal®, uma marca específica de astaxantina natural, os participantes que suplementaram com astaxantina viram melhorias na elasticidade da pele, enquanto aqueles que não suplementaram as rugas pioraram.* Pesquisas apontam para um papel potencialmente protetor da astaxantina contra danos à pele induzidos pela exposição solar.
No entanto, por mais poderoso que a astaxantina seja, não deve substituir o protetor solar. Derms concordam, nada bate SPF quando se trata de proteção solar. Mas adicionar este suplemento à sua rotina, juntamente com a aplicação *diária* protetor solar, pode manter sua pele brilhando de dentro.
Já sofreu uma queimadura de sol ou duas no seu dia? Não é tarde demais. Pesquisas mostraram que a astaxantina super antioxidante não só ajuda a bloquear danos na pele, mas pode realmente apoiar o processo de cura. Em um estudo, a suplementação de astaxantina melhorou significativamente a elasticidade da pele, suavidade e hidratação em apenas 12 semanas.* Outro estudo descobriu que a astaxantina melhorou as rugas da pele, o tamanho da mancha de idade e a textura da pele. E em uma clínica recente dupla-cega, os sujeitos relataram melhora significativa nos níveis de umidade (especialmente ao redor dos olhos), elasticidade geral melhorada e aparência de tom. Outra clínica recente de duplo cego descobriu que pode até ajudar a capacidade de retenção de água da pele e suprimir danos causados pela barreira.* Fale sobre envelhecimento saudável!
2. Pode suportar a saúde cardiovascular.
Tudo, desde alguns cânceres até má digestão, tem sido ligado ao estresse oxidativo. Então, não é de admirar, como um potente antioxidante, que a astaxantina tem benefícios de longo alcance. Suas propriedades de combate livre-radical têm sido indicadas na promoção da saúde cardiovascular, cognitiva e de visão. Quando se trata de saúde cardíaca, a astaxantina pode ajudar a suportar bons níveis de HDL (o colesterol bom), manter os níveis saudáveis de triglicerídeos e LDL (o colesterol ruim) e apoiar a pressão arterial saudável.
3. É bom para a saúde cerebral.
Além disso, o pó a granel de astaxantina pode ajudar a manter a saúde cognitiva. Isso porque ele pode atravessar a barreira hemencefálica, fornecendo poderoso apoio antioxidante ao cérebro. Estudos têm demonstrado que a astaxantina pode aumentar a atenção, a memória e o processamento de informações em idosos.
4. Pode ajudar os olhos cansados.
Você provavelmente se lembra de sua mãe dizendo para você comer suas cenouras para uma melhor visão. E acontece que ela estava certa. Carotenoides, e astaxantina, em particular, são conhecidos por seu papel na saúde ocular. A suplementação de astaxantina pode ajudar os olhos a se recuperarem do tempo de tela prolongado e manterem a função visual saudável.
Efeitos colaterais de astaxantina
Astaxantina é PROVAVELMENTE SEGURA quando é consumida em quantidades encontradas em alimentos. Astaxantina é POSSIVELMENTE SEGURA quando tomada pela boca como um suplemento. A astaxantina tem sido usada com segurança por si só em doses de 4 a 40 mgs diariamente por até 12 semanas, ou 12 mgs diariamente durante 6 meses. Tem sido usado com segurança em combinação com outros carotenoides, vitaminas e minerais a 4 mgs diariamente por até 12 meses. Os efeitos colaterais da astaxantina podem incluir aumento dos movimentos intestinais e cor das fezes vermelhas. Altas doses de astaxantina podem causar dor de estômago.
Onde você consegue astaxantina?
A maneira mais fácil de obter astaxantina? Você pode encontrá-lo em suplementos por conta própria ou emparelhado com outras estrelas da pele como colágeno, NR, DHA ou em óleo de krill. Procure suplementos do extrato de algas H. pluvialis, pois é a forma mais biodisponimental. Pesquisas sugerem que você deve mirar pelo menos 3 mg de astaxantina por dia para colher os benefícios para a pele.
Que alimentos têm astaxantina?
Se você quer aumentar o seu consumo de astaxantina dietética, procure salmão sockeye. Como a astaxantina é encontrada naturalmente em algas e frutos do mar de tons vermelhos, o salmão tem a maior concentração deste super-antioxidante com até 38 mg/kg em variedades capturadas por selvagens.
Qual é a dose recomendada?
As doses recomendadas variam de 4mg a 12mg por dia, dependendo do efeito desejado. 4mg diariamente tem mostrado ter efeitos positivos reduzindo a inflamação, mas até 12mg por dia fornece mais uma dose terapêutica para aqueles que precisam de níveis mais elevados de antioxidantes.
Astaxantina é um carotenoide solúvel em gordura que deve estar com uma refeição contendo gordura para absorção ideal.
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Referências:https://www.optometrytimes.com/view/go-beyond-fish-oil-astaxanthin-krill-oil
https://www.healthline.com/nutrition/krill-oil-vs-fish-oil#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.healthline.com/nutrition/krill-oil-vs-fish-oil#TOC_TITLE_HDR_2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1063/astaxanthin
https://www.drugs.com/drp/astaxanthin-capsules-and-oral-powder.html
