Os ômega-3 são um tipo de ácidos graxos - comumente encontrados em peixes gordurosos, como salmão ou cavala.Conenzima Q10ocorre naturalmente no corpo e existe em muitos alimentos. É' um nutriente que atua como antioxidante, protegendo as células de danos e participa de atividades metabólicas.
Quando tomados como suplemento, ambos fornecem benefícios no combate à inflamação, aumentando a função cardíaca e mantendo o funcionamento ideal do cérebro. Um não é necessariamente melhor do que o outro.
Importância de CoQ10 e Omega-3
Seu corpo usa CoQ10 para ajudar a gerar energia dentro de cada uma de suas células. CoQ10 é consumido naturalmente por meio de alimentos, incluindo carnes orgânicas, carne bovina, sardinha, espinafre e couve-flor, ou é fabricado pelo seu corpo. Os níveis de produção de CoQ10 de seu corpo' no entanto, começam a cair após os 20 anos de idade.
O ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que significa que é vital para o crescimento saudável, mas não pode ser sintetizado com eficácia pelo corpo. O ômega-3 é necessário para a construção de membranas celulares saudáveis e é um componente importante das bainhas de mielina no sistema nervoso, o isolamento da fiação dos nervos.
Função de CoQ10
CoQ10é um antioxidante, portanto, protege suas células contra os danos dos radicais livres causados pela poluição, exposição ao sol e vida diária. CoQ10 também pode apoiar o seu sistema imunológico e pode até mesmo retardar o crescimento de células cancerosas.
Descobriu-se que a CoQ10 e o Omega-3 têm efeitos antiinflamatórios que protegem e retardam a progressão da doença de Parkinson' reduzem a pressão arterial e mantêm o coração saudável.
Função do Omega-3
Omega-3 tem várias formas diferentes. DHA e EPA são dois tipos cruciais encontrados em peixes de água fria, como cavala, salmão e bacalhau. ALA - ou ácido alfa-linolênico - é outro tipo de ômega-3 encontrado em fontes vegetais, como nozes e sementes. O ALA é menos eficazmente sintetizado pelo corpo, mas ainda oferece benefícios.
Foi descoberto que o ômega-3 reduz o risco de ataque cardíaco em pessoas com e sem doença cardíaca diagnosticada. Parece reduzir o risco de batimento cardíaco irregular, diminuir o colesterol e aumentar a circulação sanguínea, de acordo com a American Heart Association.
Um relatório na edição de 2006 do" The Journal of Clinical Psychiatry" observa que há um benefício claro do consumo de ômega-3 para depressão bipolar e unipolar quando usado em conjunto com medicamentos tradicionais.
Fontes& Dosagem de Omega-3
O consumo de peixes oleosos supera os riscos potenciais de mercúrio ou outra contaminação poluente associada a essas escolhas dietéticas. A American Heart Association recomenda comer peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana para adultos mais velhos com ou sem doença cardíaca diagnosticada. Se você tem doença cardíaca, a AHA recomenda um grama de ômega-3 por dia, seja de peixes oleosos ou suplementos. Se você preferir não consumir peixes, ômega-3 na forma de suplemento é suficiente.
Fontes& Dosagem de CoQ10
Uma vez que' não há CoQ10 suficiente disponível nos alimentos para atender às necessidades do corpo' um suplemento dietético completa suas necessidades.
Como suplemento dietético, não há diretrizes do FDA para dosagem; no entanto, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda uma dose de 30 miligramas a 200 miligramas por dia.
Tomando omega-3 ou CoQ10 é' t realmente um" ou / ou" escolha. Ambos são benéficos e podem complementar-se como parte de um regime regular de suplementos.
Antes de tomar qualquer suplemento - ou ambos - consulte seu médico. Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto, é importante descobrir as possíveis interações medicamentosas e contra-indicações.
CoQ10 e Omega-3 juntos
A pesquisa sobre óleo de peixe estabeleceu seu papel no apoio à saúde cardiovascular. Muitas vezes, os indivíduos que tomam suplementos com óleo de peixe para suporte cardiovascular também podem se beneficiar da atividade antioxidante e de promoção de energia da coenzima Q10. Thorne' s Omega-3 w / CoQ10 oferece óleo de peixe com quantidades concentradas de EPA e DHA (450 mg de EPA e 180 mg de DHA em cada cápsula de gel) junto com CoQ10. A combinação de CoQ10 com óleo de peixe fornece os benefícios de ambos os nutrientes ao mesmo tempo em que aumenta a absorção de CoQ10.Thorne fornece o óleo de peixe mais puro e de mais alta qualidade disponível - e a destilação molecular garante a remoção de colesterol e contaminantes, incluindo PCBs e metais pesados.
Benefícios CoQ10 e Omega 3
Benefícios CoQ10
1. Sustenta a energia natural
A CoQ10 desempenha um papel na “síntese mitocondrial de ATP”, que é a conversão da energia bruta dos alimentos (carboidratos e gorduras) na forma de energia que nossas células usam, chamada trifosfato de adenosina (ATP). Este processo de conversão requer a presença da coenzima Q na membrana mitocondrial interna. Uma de suas funções é aceitar elétrons durante o metabolismo de ácidos graxos e glicose e, em seguida, transferi-los para os aceptores de elétrons.
O processo de produção de ATP é crucial para todas as células do corpo humano e também permite que mensagens sejam enviadas entre as células. Para manter a energia (até o nível celular), a síntese de ATP é vital e precisa de CoQ10 para fazer seu trabalho.
CoQ10 pode até melhorar a fadiga específica relacionada ao exercício. Três estudos separados, duplo-cegos, controlados por placebo em humanos mostraram melhorias na fadiga relacionada ao exercício quando suplementados com CoQ10 (em doses entre 100–300 miligramas por dia).
2. Reduz os danos do radical livre
O dano oxidativo (ou dano do radical livre) das estruturas celulares desempenha um papel importante nos declínios funcionais que acompanham o envelhecimento e causam doenças. Como um antioxidante solúvel em água e gordura, CoQ10 foi encontrado para inibir a peroxidação lipídica, que ocorre quando as membranas celulares e lipoproteínas de baixa densidade são expostas a condições oxidantes que entram de fora do corpo.
Na verdade, quando o LDL é oxidado, a CoQ10 é um dos primeiros antioxidantes usados para ajudar a compensar os efeitos. Dentro da mitocôndria, a coenzima Q10 foi encontrada para proteger as proteínas da membrana e DNA do dano oxidativo que acompanha a peroxidação lipídica e neutralizar os radicais livres diretamente que contribuem para quase todas as doenças relacionadas à idade (doenças cardíacas, câncer, diabetes, doenças neurológicas, etc.) .
Uma maneira pela qual isso pode ser especialmente eficaz é encontrada em um estudo de pesquisa que descobriu que a CoQ10 pode ajudar a proteger de algum estresse oxidativo causado pela resistência à insulina e relacionado ao diabetes. Os resultados mistos em seus efeitos sobre o açúcar no sangue, entretanto.
3. Pode melhorar a saúde do coração e compensar os efeitos das estatinas
Embora os especialistas sintam que ensaios clínicos bem controlados adicionais ainda são necessários para provar seus efeitos, CoQ10 tem forte potencial para prevenção e tratamento de doenças cardíacas, melhorando a bioenergética celular, agindo como um antioxidante e aumentando as habilidades de eliminação de radicais livres.
O que sabemos é que a suplementação de CoQ10 pode ser útil para aqueles que tomam estatinas, uma vez que pode reduzir os efeitos colaterais que muitas vezes causam. As estatinas são usadas para reduzir uma enzima no fígado que não só diminui a produção de colesterol, mas também diminui ainda mais a produção natural de CoQ10.
É possível que a CoQ10 possa interagir com medicamentos hipolipemiantes que inibem a atividade da HMG-CoA redutase, uma enzima crítica na biossíntese do colesterol e da coenzima Q10. Um suplemento de CoQ10 é freqüentemente recomendado para restaurar os níveis naturais aos seus níveis ideais e combater os efeitos das estatinas, incluindo dores musculares.
No entanto, alguns conflitos de evidências - uma revisão de 2007 descobriu que faltavam evidências para recomendar oficialmente a suplementação de CoQ10 para pacientes com estatinas, embora tenha reconhecido que não há "riscos conhecidos". Em última análise, esta revisão reconheceu a necessidade de estudos mais bem elaborados e não contradiz o possível benefício da CoQ10 para compensar os efeitos colaterais das estatinas.
No entanto, esta não é a única maneira pela qual a CoQ10 pode apoiar o coração e o sistema circulatório. CoQ10 melhora a circulação? Sim - e pode ser capaz de aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar o desempenho e a capacidade de exercícios para pessoas que sofreram de insuficiência cardíaca.
CoQ10 reduz a pressão arterial? Os resultados do estudo foram mistos no geral quando se tratava de seus efeitos sobre a hipertensão. De acordo com o National Institutes of Health, “a pequena quantidade de evidências atualmente disponíveis sugere que a CoQ10 provavelmente não tem um efeito significativo sobre a pressão arterial”. No entanto, uma revisão de 2002 publicada no Journal of
4. Retarda os efeitos do envelhecimento
A síntese de ATP mitocondrial é uma função importante para manter um metabolismo rápido, a força dos músculos, ossos fortes, pele jovem e tecido saudável e mitocondrial anormal podem causar problemas. Foi relatado que os níveis teciduais da coenzima Q10 diminuem com a idade, e acredita-se que isso contribua para o declínio do metabolismo energético e degeneração de órgãos, como fígado, coração e músculo esquelético.
Embora a suplementação com CoQ10 não tenha mostrado aumentar a expectativa de vida dos animais que foram testados com ela, os pesquisadores acreditam que pode retardar o aumento relacionado à idade nos danos ao DNA que naturalmente afetam a todos nós. Os possíveis benefícios anti-envelhecimento de consumir mais CoQ10 incluem:
5. Ajuda a manter os níveis ideais de pH
Dentro das células, a CoQ10 ajuda a transportar proteínas através das membranas e separar certas enzimas digestivas do resto da célula, o que ajuda a manter o pH ideal. Acredita-se que as doenças se desenvolvam mais facilmente em ambientes que precisam trabalhar mais para manter os níveis de pH adequados. Isso, além de sua grande capacidade antioxidante, pode ser uma das razões pelas quais o risco de câncer pode estar associado aos níveis de CoQ10.
Benefícios Omega 3
1. O ômega-3 pode combater a depressão e a ansiedade
Os suplementos de ômega-3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.
2. O ômega-3 pode melhorar a saúde ocular
Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é o principal componente estrutural da retina dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar deficiência visual e cegueira.
3. Os ômega-3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está ligada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.
4. O ômega-3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas
Os ômega-3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas. No entanto, os suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de ataques cardíacos ou derrames.
5. O ômega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças
Os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.
6. O ômega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica
Os ômega-3 podem ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.
7. Omega-3s podem combater a inflamação
Os ômega-3 podem reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.
8.Omega-3s podem combater doenças autoimunes
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatóide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.
9. O ômega-3 pode melhorar os transtornos mentais
Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar os sintomas.
10. Os ômega-3 podem combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer
As gorduras ômega-3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.
11. Omega-3s podem ajudar a prevenir o câncer
A ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.
12. Ômega-3 pode reduzir a asma em crianças
A ingestão de ômega-3 foi associada a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens.
13. O ômega-3 pode reduzir a gordura no fígado
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura hepática em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica.
14. Os ômega-3 podem melhorar a saúde óssea e articular
Os ômega-3 podem melhorar a resistência óssea e a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de osteoporose e artrite.
15.Omega-3s podem aliviar a dor menstrual
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual e podem até ser mais eficazes do que o ibuprofeno, um antiinflamatório.
16. Ácidos graxos Omega-3 podem melhorar o sono
Os ácidos graxos ômega-3 - especialmente DHA - podem melhorar a duração e a qualidade do seu sono.
17. As gorduras ômega-3 são boas para sua pele
Os ômega-3 podem ajudar a manter sua pele saudável, evitando o envelhecimento prematuro e protegendo contra os danos do sol.
Coenzima q10 e ácidos graxos ômega 3
Os ácidos graxos ômega-3 (omger3FA) protegem contra DCV por meio de melhorias na pressão arterial, frequência cardíaca, reatividade vascular e lipídios séricos. A coenzima Q (10) (CoQ) pode melhorar a pressão arterial e a função vascular. Este estudo determinou se omega3FA e CoQ têm efeitos independentes ou aditivos na melhoria do perfil cardiovascular, particularmente pressão arterial e frequência cardíaca, em pacientes não diabéticos com DRC estágios 3-4.
Omega 3 e CoQ10 são iguais?
Existem dois nutrientes que são particularmente vitais para a saúde do coração - Coenzima Q10 (também conhecida como CoQ10) e ácidos graxos ômega-3. * Você já deve saber muito sobre a importância dos ômega-3, então vamos começar com CoQ10.
O QUE É COQ10?
CoQ10 é um nutriente semelhante a uma vitamina que ajuda suas células a gerar energia - em uma forma conhecida como trifosfato de adenosina (ATP) - necessária para realizar algumas das funções mais críticas do seu corpo. * Se você pensar nas mitocôndrias de suas células como um minúsculo motor , você pode pensar na CoQ10 como o combustível que os alimenta. A CoQ10 está mais altamente concentrada no coração, cérebro, rins e fígado - órgãos com alta necessidade de energia.1 A CoQ10 também atua como um antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres que podem danificar as células. *
Nossos corpos produzem CoQ10, o que é bom porque nossas células não poderiam funcionar sem ela. No entanto, à medida que envelhecemos, nossos corpos a tornam cada vez menos. Você também pode obter pequenas quantidades de CoQ10 de alimentos como carne, peixe, carnes orgânicas, azeite, soja, brócolis e abacate. Mas de acordo com o National Institutes of Health, essas fontes de alimentos não são suficientes para aumentar significativamente os níveis de CoQ10 em seu corpo. Por esse motivo, muitas pessoas - principalmente as preocupadas com a saúde do coração - decidem tomar suplementos de CoQ10.
Como suplemento, a CoQ10 vem em duas formas: ubiquinol e ubiquinona. Ambas as formas ocorrem naturalmente no corpo e fazem parte do mesmo ciclo de produção de energia dentro das células. Ubiquinona é a forma oxidada da CoQ10 e, quando suas células a usam para produzir energia, ela é transformada em ubiquinol, a forma reduzida da CoQ10. Seu corpo se esforça para manter um equilíbrio controlado entre as duas formas, convertendo a ubiquinona em ubiquinol conforme necessário.2 Algumas pessoas - atletas e adultos mais velhos, em particular - preferem suplementar com a forma (mais cara) ubiquinol de CoQ10 porque não precisa de conversão uma vez é absorvido. Qualquer uma das formas, entretanto, aumentará os estoques desse nutriente vital em seu corpo. *
OMEGA-3S E SEU CORAÇÃO
Provavelmente, todos nós poderíamos fazer um trabalho melhor em manter nossos corações saudáveis a longo prazo. Uma maneira de fazer isso é garantir que estamos ingerindo a quantidade certa de gorduras saudáveis em nossa dieta.
As gorduras saudáveis são tão importantes para a saúde do coração que a American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixes gordurosos (ricos em gorduras ômega-3 EPA e DHA) a cada semana. Para pessoas com história documentada de doença cardíaca, a American Heart Association recomenda consumir 1.000 mg de ômega-3 EPA e DHA diariamente, e 2.000–4.000 mg ômega-3 de EPA e DHA para aqueles com outros fatores de risco conhecidos, como altos níveis de triglicerídeos.
Por que os ômega-3 são tão importantes para a saúde do coração? Para começar, estruturalmente, as gorduras ômega-3 EPA e DHA fazem parte de nossas membranas celulares, desempenhando um papel fundamental em ajudar cada uma de nossas células a permanecerem flexíveis e fluidas o suficiente para absorver nutrientes com eficácia e expelir resíduos.
Os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA também mostraram clinicamente ajudar a modular a pressão arterial sistólica e diastólica (números superiores e inferiores). * Numerosos outros estudos descobriram que ômega-3 EPA e DHA ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, e apoiam a sinalização celular saudável (as gorduras ômega-3 constituem 40% das gorduras no sistema nervoso central) e os ritmos cardíacos. O resultado final? Omega-3s EPA e DHA são essenciais para ajudar a manter a função cardíaca ideal. Portanto, certifique-se de que sua dieta contém uma quantidade suficiente dessas gorduras saudáveis.
Qual é a diferença entre Omega 3 e CoQ10?
No Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology em 2018, os resultados de um estudo duplo-cego randomizado foram publicados que encontraram benefícios pela adição de ácidos graxos ômega-3 e coenzima Q10 (CoQ10) para o tratamento de adultos que receberam estatinas e também tinha lipídios prejudicados e triglicerídeos aumentados.
As estatinas representam um grupo de medicamentos atualmente indicados na prevenção primária e secundária de eventos cardiovasculares. Sua administração pode estar associada a efeitos colaterais e à redução insuficiente dos níveis de triacilglicerídeos (TAG). Este estudo teve como objetivo avaliar o efeito da combinação tripla de estatinas com ácidos graxos ômega-3 e coenzima Q10 (CoQ10) em parâmetros associados à aterogênese e efeitos colaterais das estatinas.
O estudo incluiu homens e mulheres tomando estatinas por pelo menos 6 meses. Os participantes foram divididos em grupos que receberam 2,52 gramas de ácidos graxos ômega-3 diariamente, 2,52 gramas de ácidos graxos ômega-3 mais 200 miligramas de CoQ10 ou nenhum suplemento adicional.
Pressão arterial, lipídios, glicemia de jejum, valores de enzimas hepáticas, enzimas antioxidantes e marcadores de inflamação (proteína C reativa e interleucina-6) foram avaliados antes e após o período de tratamento de três meses.
Efeitos colaterais ômega-3 e CoQ10
Obtenha ajuda médica de emergência se tiver sinais de uma reação alérgica: urticária; respiração difícil; inchaço do rosto, lábios, língua ou garganta. Embora nem todos os efeitos colaterais sejam conhecidos, acredita-se que a ubiquinona seja provavelmente segura para a maioria dos adultos quando usada de acordo com as instruções.
Pare de usar ubiquinona e chame seu médico imediatamente se tiver: pressão arterial muito baixa - tonturas, fraqueza intensa, sensação de desmaio.
Os efeitos colaterais comuns podem incluir:
dor de estômago, náuseas, vômitos, perda de apetite;
diarréia;
erupção cutânea; ou
pressão sanguínea baixa.
CoQ10 reduz o colesterol
Embora mais estudos sejam necessários, algumas pesquisas sugerem que a CoQ10 pode ajudar a reduzir o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e os níveis de colesterol total em pessoas com diabetes, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
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Referências: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602