Que alimentos têm coenzima q10
Enquanto os corpos de muitas pessoas fazem todo o CoQ10 que precisam, alguns não. Todo o conteúdo corporal está entre 500 e 1.500 miligramas, e diminui com a idade. Em muitos casos, um médico pode recomendar um suplemento coq10. Não há doses ideais conhecidas, pois as necessidades de todos variam. As doses padrão para suplementos de CoQ10 variam entre 60 e 500 miligramas por dia, e a dose diária mais alta recomendada é de cerca de 1.200 miligramas.
Você também pode encontrarCoQ10em muitos alimentos, mas as fontes alimentares têm muito menos do que suplementos. Para alguns, suplementos e uma dieta saudável podem ser necessários para obter o suficiente em seu corpo. Alguns alimentos com CoQ10 incluem:
1. Carnes de Órgão
O CoQ10 vive em células em todo o corpo concentradas principalmente em órgãos vitais. Isso significa que as carnes de órgãos animais têm as maiores quantidades de CoQ10 por 100 gramas. Por exemplo, um coração de bovino tem 11,3 miligramas, e um fígado de bovino tem 3,9 miligramas. Um coração de galinha tem 9,2 miligramas e fígado tem 11,6 miligramas.
2. Peixe Gorduroso
Peixes gordurosos como truta, cavala e sardinha contêm CoQ10. A cavala fornece cerca de 6,75 miligramas por 100 gramas e a truta fornece 0,85 miligramas.
3. Carne
Não são apenas os órgãos animais que fornecem CoQ10. Uma vez que vive em todo o corpo, está presente em todas as formas de carne. A carne bovina oferece cerca de 3,1 miligramas por 100 gramas, o frango tem 1,4 miligramas e a carne de porco tem 2,4 miligramas. A carne de rena fornece cerca de 15,8 miligramas.
4. Soja
Produtos de soja como tofu, leite de soja e iogurte de soja são uma valiosa fonte de proteína para pessoas que não comem carne. A soja também tem muitas outras vitaminas e minerais, assim como o CoQ10. A soja cozida tem 1,2 miligramas por 100 gramas. Outros produtos de soja contêm menos, com tofu a 0,3 miligramas e leite de soja a 0,25 miligramas.
5. Legumes
Junto com muitas vitaminas e minerais, muitos vegetais contêm CoQ10. Entre eles, o brócolis tem alto teor de CoQ10, pesando de 0,6 a 0,86 miligramas por 100 gramas.
6. Nozes e Sementes
Juntamente com proteínas, gorduras saudáveis para o coração e outros nutrientes importantes, nozes e sementes fornecem CoQ10, também. Os pistaches têm 2 miligramas de CoQ10 por 100 gramas de porção, os amendoim têm 2,6 miligramas e as sementes de gergelim têm 1,7 miligramas.
O que é comidacoenzima q10encontrado em
As maiores concentrações de CoQ10 em nossos próprios corpos são encontradas no fígado, rins e coração,3, então faz sentido que as maiores concentrações de CoQ10 de fontes de alimentos existam dentro de carnes de órgãos. Para muitas pessoas, apenas a menção disso pode soar digna de cringe, mas se for você, não se preocupe! Há outras opções, incluindo algumas fontes vegetarianas e veganas do CoQ10 também. Vamos explorá-los abaixo para ajudá-lo a encontrar as melhores fontes de alimentos CoQ10 para atender às suas necessidades alimentares e paladar.
CoQ10 em Carne Bovina
Uma porção de 100 gramas (3,53 onças) de lombo bovino fornece 3,06 mg de CoQ10.4 Você precisaria comer pouco mais de 7 quilos de carne bovina para obter o equivalente a um suplemento de 100 mg de CoQ10.
Fígado de Carne CoQ10
Fígado de carne bovina fornece uma quantidade ligeiramente maior de CoQ10 do que bifes de carne bovina, a 3,9 mgs para cada 100 gramas.4 Isso significa que seria necessário cerca de 5,5 quilos de fígado de carne bovina para chegar a 100 mg de CoQ10.
CoQ10 coração de carne bovina
Os níveis de CoQ10 encontrados em corações de carne bovina são substancialmente mais altos do que em bifes de carne bovina e fígado. Uma porção de 100 gramas de coração bovino forneceria cerca de 11,3 mg de CoQ10.4 Mas uma pessoa precisaria comer 2 quilos de coração de carne bovina para obter 100 mg de CoQ10.
CoQ10 em Frango
O frango fornece um pouco menos da metade da quantidade de CoQ10 em lombo de carne bovina. Uma porção de 100 gramas de frango dá-lhe cerca de 1,4 mg de CoQ10.4 Para obter 100 mg de CoQ10 de frango você precisaria comer 15,74 libras dele.
CoQ10 em Fígado de Frango
Fígado de frango fornece 11,62 mg de CoQ10 a cada 100 gramas, tornando-se uma das maiores fontes de alimentos de CoQ10.4 Seria necessário cerca de 1,89 quilos de fígado de frango para fornecer 100 mg de CoQ10.
CoQ10 de Fígado de Porco e Porco
A carne de porco contém cerca de 2,43 mg de CoQ10 por 100 gramas.4 Da mesma forma, o fígado de porco fornece cerca de 2,27 mg por 100 gramas,4, então você precisaria comer cerca de 9 quilos de carne de porco ou 9,7 quilos de fígado de porco para obter 100 mg de CoQ10.
CoQ10 em Cavala
A carne vermelha da cavala contém muito mais CoQ10 do que as porções de carne branca. A carne de cavala vermelha fornece 6,75 mg por 100 gramas,4 e as porções de carne branca fornecem cerca de 1 mg por 100 gramas,4, o que significaria comer pouco mais de 3 quilos de vermelho, ou quase 21 quilos de carne de cavala branca.
CoQ10 da Truta Arco-Íris
Rainbow Trout fornece 0,85 mg de CoQ10 por 100 gramas.4 Para obter 100 mg de CoQ10 de truta, você precisaria comer uns impressionantes 25 quilos dele.
CoQ10 em Sardinhas
As sardinhas contêm cerca de 0,5 mg de CoQ10 por libra,4, o que significaria comer cerca de 43 libras para atingir 100 mg de CoQ10.
Salmão CoQ10
Para cada 100 gramas de salmão, você recebe cerca de 0,4 mg de CoQ10,4 que é ainda menos do que truta. Você precisaria comer 51 libras para obter 100 mgs.
CoQ10 em soja cozida
Uma porção de 100 gramas de soja fornece cerca de 1,21 mg de CoQ10.4 Isso significa que você precisaria comer pouco mais de 18 libras para chegar a 100 mgs.
CoQ10 em Laranjas
Seria preciso cerca de 220 quilos de laranjas para obter 100 mg de CoQ10.4 Isso é um monte de laranjas!
Brócolis CoQ10
Brócolis contém 0,59 mg de CoQ10 em 100 gramas,4 então para obter 100 mgs você precisaria comer 37 quilos de brócolis.
CoQ10 em Abacate
O abacate fornece cerca de 0,95 mg CoQ10 por 100 gramas,4 o que equivale a 23 libras para chegar a 100 mg de CoQ10.
O que é coq10 bom para
O CoQ10 também é um carniceiro radical livre eficaz que pode afetar benéficamente o processo de envelhecimento.* À medida que envelhecemos, a produção de CoQ10 do nosso corpo diminui gradualmente. Por ser tão importante para a produção de energia e, portanto, para a vida, os pesquisadores acreditam que esse declínio pode ser um fator nos efeitos do envelhecimento no corpo humano.*
Os níveis mais altos de CoQ10 são encontrados em tecidos do corpo que funcionam mais duro, como o coração e o fígado. Estudos mostraram que a suplementação aumenta os níveis de CoQ10 e pode ajudar a manter a função cardíaca saudável. O CoQ10 não é apenas um carniceiro radical livre eficaz, mas também apoia a saúde cardiovascular.
Qual é a melhor forma de coenzima q10?
A forma de CoQ10 que é melhor tomar é o ubiquinol (idealmente com shilajit). No entanto, como pode não ser viável para algumas pessoas, tomar ubiquinona é melhor do que não tomar CoQ10 em tudo. Pessoas que são relativamente saudáveis, não fumam (o que também pode esgotar os níveis de CoQ10), e não estão tomando estatina pode ser bom tomar a forma de ubiquinone. A verdadeira maneira de saber que forma e dose funciona melhor para você é fazendo um exame de sangue.
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Referências:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
