Quanto peso você pode perder em garcinia cambogia?
Em média, a garcinia cambogia tem sido demonstrada como causante de perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) a mais do que um placebo, durante um período de 2-12 semanas ( 3 , 7 , 8 , 9 , 10, 11 , 12, 13 , 14, 15 ).
Garcinia pode ajudá-lo a perder peso?
Vi promoções online para extrato de garcinia cambogia para promover a perda de peso. Pode me dizer algo sobre este suplemento e se ele é ou não eficaz?
Se ao menos a perda de peso fosse tão fácil quanto estourar um suplemento dietético que é natural e seguro. Garcinia cambogia tem sido apontada como essa panaceia. Esta fruta tropical, cultivada na África e ásia, contém ácido hidroxicitrico (HCA), um ingrediente de longa data em muitas fórmulas de perda de peso, que foi identificado pela primeira vez no final da década de 1960. Algumas pesquisas em laboratório e animais sugerem que o HCA (e possivelmente outros compostos) na garcinia pode ajudar a promover a perda de peso, suprimindo o apetite e inibindo o armazenamento de calorias em excesso de carboidratos como gordura.
Mas tem havido pouca boa pesquisa em humanos sobre o efeito de Garcinia sobre o peso. Além disso, o HCA só tem um efeito quando as pessoas comem refeições ricas em carboidratos (não gordura), e é de ação curta, por isso tem que ser tomada cerca de uma hora antes de comer. Mesmo assim, o efeito pode não ser significativo.
Garcinia cambogia é uma fruta pequena, azeda e roxa nativa da Índia e sudeste da Ásia. Sua casca tem sido tradicionalmente usada como um conservante alimentar, agente aromatizador e como tratamento para inchaço estomacal e gás. Na Índia, também é usado como remédio para reumatismo e problemas intestinais. O ingrediente ativo é o ácido hidroxicitric (HCA). Embora alguns dados de estudos em animais sugiram que o HCA pode suprimir o apetite e a formação de gorduras e colesterol no fígado, não vi nenhuma evidência de sua eficácia para a perda de peso. Uma revisão britânica de 2011 de nove estudos concluiu que a suplementação comExtrato de cambogia garcinia(GCE) pode levar à perda de peso a curto prazo, mas um estudo em humanos mais recente da Coreia que comparou os efeitos da GCE e de outro suplemento, o EGML, um extrato das folhas de Glycine max (soja), descobriu que nenhum deles levou à perda de peso.
Os pesquisadores recrutaram 86 adultos com excesso de peso entre 20 e 60 anos e verificaram seu peso, níveis de colesterol e dieta. Eles então dividiram os participantes em três grupos e os atribuíram aleatoriamente para tomar comprimidos contendo dois gramas de GCE ou EGML, ou um placebo contendo dois gramas de amido. Os sujeitos do estudo continuaram com suas dietas regulares e tomaram os suplementos por 10 semanas.
Os resultados mostraram que nenhum suplemento teve qualquer efeito sobre o peso dos participantes ou levou a alterações no índice de massa corporal ou na relação cintura-quadril, fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares em indivíduos com sobrepeso. Os pesquisadores relataram que no grupo EGML, o colesterol HDL ("bom") aumentou em comparação com aqueles que tomam o placebo. Além disso, não foram observadas alterações significativas nos níveis de colesterol ou triglicerídeos com ambos os suplementos.
Os pesquisadores observaram que suplementos alimentares naturais, como o EGML, têm sido ditos para aumentar a saciedade e, como resultado, podem ajudar a reduzir a ingestão calórica. Mas neste estudo, eles não viram efeitos na saciedade ou na ingestão calórica. Na verdade, eles relataram aumento do consumo de calorias e colesterol nos três grupos e sugeriram que a explicação poderia ser que quando os participantes foram recrutados eles provavelmente sub-relataram o quanto eles normalmente comiam.
Você pode ver alegações de queGarcinia cambogiapode promover a perda de peso aumentando o metabolismo (a taxa em que seu corpo queima calorias) e suprimindo o apetite, mas os pesquisadores coreanos não viram nenhuma evidência de tais efeitos. E posso dizer que a maneira mais segura e eficaz de aumentar seu metabolismo não é através de um suplemento ou droga, mas com atividade física regular.
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Referências:https://www.drweil.com/diet-nutrition/diets-weight-loss/lose-weight-with-garcinia-cambogia/
https://www.berkeleywellness.com/supplements/herbal-supplements/article/can-garcinia-help-you-lose-weight
