COMO FUNCIONA O PÓ DE INULINA?
inulinanão é digerido ou absorvido no estômago. Ele vai para as entranhas onde as bactérias são capazes de usá-lo para crescer. Apoia o crescimento de um tipo especial de bactéria que está associada à melhoria da função intestinal e à saúde geral. A inulina diminui a capacidade do corpo de fazer certos tipos de gorduras.
HÁ PREOCUPAÇÕES DE SEGURANÇA?
A inulina parece ser segura quando usada adequadamente. Os efeitos colaterais mais comuns ocorrem no estômago. Usar muita inulina causa mais problemas estomacais.
Precauções e avisos especiais:
Gravidez e amamentação: Não se sabe o suficiente sobre o uso de inulina durante a gravidez e a amamentação. Fique no lado seguro e evite o uso.
Como a inulina funciona com gordura visceral?
Você pode estar lutando para ver como uma fibra como a inulina pode ser eficaz para reduzir o peso corporal, a gordura visceral e melhorar a saúde metabólica geral. No entanto, houve inúmeros estudos sobre a eficácia da inulina nesse sentido.
Apetite & Consumo de Energia
Nosso apetite é um poderoso motor biológico do consumo alimentar, mas infelizmente pode funcionar contra nós, levando a excesso de comida e ganho de gordura. Portanto, quando se trata de manter ou alcançar um peso corporal saudável, controlar o apetite é de alta importância.
Por isso, tem havido grande interesse em olhar para alimentos ou nutrientes que possam promover a saciedade – a sensação de plenitude. Como a fibra é um conhecido supressor de apetite, a inulina é naturalmente um tema atraente para explorar.
Um estudo recente, que recrutou 125 adultos com sobrepeso ou obesos, avaliou os efeitos da inulina, proteína de soro de leite ou inulina combinada com proteína de soro de leite nas respostas ao apetite e ao peso corporal. Após o período de estudo de 12 semanas, verificou-se que todos os três grupos experimentais diminuíram seus níveis de gordura corporal em comparação com o grupo que recebeu um placebo.
Além disso, não importava se você estava tomando inulina, proteína de soro de leite ou uma combinação dos dois – sua fome e desejo de comer era significativamente menor, apesar da perda de peso. Além disso, os grupos que receberam uma dose diária de inulina viram mudanças favoráveis no microbioma intestinal. Embora avaliar os benefícios de um microbioma saudável e diversificado esteja além do escopo deste presente artigo, exploramos isso em detalhes em outra peça.
Embora o estudo acima não tenha avaliado as perdas de gordura visceral em si, pode-se supor com um alto grau de confiança que uma diminuição da gordura corporal global também terá visto os níveis de gordura ao redor dos órgãos vitais diminuirem.
Outro estudo que mostrou benefícios para o apetite e o consumo de energia do consumo de inulina foi publicado no Nutrition Journal em 2013. Os pesquisadores recrutaram 65 adultos saudáveis e forneceram-lhes iogurte probiótico que também incluía 4g de inulina, ou iogurte sem propriedades pré ou probióticas.
Foi relatado que o grupo recebendo o iogurte compó de inulinateve uma ingestão calórica significativamente menor quando comparada ao grupo controle – novamente destacando o efeito de corte de apetite deste tipo de fibra.
O controle do apetite e dos níveis de gordura corporal das crianças também está no topo da agenda dos institutos nacionais de saúde. No Reino Unido, 20% das crianças entram no 6º ano sofrendo com obesidade e, infelizmente, essas crianças têm um risco muito maior de serem adultos obesos e sofrem de doenças relacionadas. Obviamente, é necessária uma intervenção para resolver este problema crescente.
Um estudo publicado no ano passado no American Journal of Clinical Nutrition – um periódico altamente respeitado – analisou os efeitos da inulina em 42 crianças obesas. As crianças foram aleatoriamente designadas para receber um placebo, ou 8g de inulina por dia durante 16 semanas.
Ao final do estudo, verificou-se que as crianças que recebiam inulina tinham melhor controle do apetite e comiam uma quantidade menor de comida em uma refeição de teste de buffet. Esse benefício resultou na diminuição significativa do IMC das crianças quando comparadas às do grupo placebo. Isso significa que as crianças perderam o peso corporal, o que podemos presumir ser de gordura corporal.
Outro estudo semelhante publicado na mesma época proporcionou achados complementares. Não só a provisão diária de inulina ajudou a reduzir a gordura corporal total, como resultou, de fato, em uma diminuição da adiposidade visceral. Como altos níveis de gordura visceral geralmente levam a leituras lipídicas anormais, não é surpresa que as crianças que receberam a inulina viram uma redução significativa nos níveis de triglicérides e inflamação em comparação com aqueles que tomam um placebo.
Embora não exista uma massa de evidências que tenha olhado para os efeitos da inulina para a diminuição do apetite e da gordura corporal, as evidências que existem mostram que o consumo de inulina pode ter benefícios modestos isoladamente. Dito isto, os participantes dos estudos acima não estavam tentando perder peso – apenas aconteceu naturalmente. Isso sugere que tomar inulina diariamente como parte de um programa proposital de gerenciamento de peso poderia certamente ter benefícios elevados.
quão rápido a inulina funciona?
Quanto levar?
A dosagem de inulina varia dependendo do que você precisa.
Para reduzir o colesterol, leve de 10 a 15 g diariamente.
Para o tratamento de curto prazo de prisão de ventre, leve de 20 a 40 g diariamente durante duas semanas.
Para a saúde digestiva de longo prazo tome 12g diariamente.
O pó de inulina pode ser adicionado a smoothies, suco de fruta ou água, ou pode ser misturado em sopas e molhos.
A inulina pode ter certos efeitos colaterais em indivíduos sensíveis ou se uma dose muito grande for usada. Estes incluem: Desconforto intestinal, incluindo flatulência, inchaço, ruídos estomacais, arrotos e cólicas.
Quanto tempo até eu ver um efeito?
A pergunta de ouro... O pó de inulina não vai fazer efeito da noite para o dia, embora deva ajudar a resolver a prisão de ventre dentro de alguns dias. Outros benefícios para a saúde se manifestarão gradualmente. Você pode ver níveis reduzidos de colesterol e triglicerídeos dentro de 2 a 4 meses, e notar melhorias graduais em sua digestão e níveis gerais de energia ao longo de 6 meses.
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Referências:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
