Quais alimentos são altos em coq10
Embora você possa facilmente consumir CoQ10 como um suplemento, ele também pode ser encontrado em alguns alimentos.
Parece que o CoQ10 é igualmente absorvido na forma de cápsula ou através de alimentos (67).
Os seguintes alimentos contêm CoQ10:
Carnes de órgão: Coração, fígado e rim
Algumas carnes musculares: Carne de porco, carne bovina e frango
Peixe gorduroso: Truta, arenque, cavala e sardinha
Legumes: Espinafre, couve-flor e brócolis
Frutas: Laranjas e morangos
Leguminosas: Soja, lentilha e amendoim
Nozes e sementes: Sementes de gergelim e pistaches
Óleos: Óleo de soja e canola
Alimentos veganos ricos em coq10
Enquanto os corpos de muitas pessoas fazem todos osCoQ10eles precisam, alguns não. Todo o conteúdo corporal está entre 500 e 1.500 miligramas, e diminui com a idade. Em muitos casos, um médico pode recomendar um suplemento coq10. Não há doses ideais conhecidas, pois as necessidades de todos variam. As doses padrão para suplementos de CoQ10 variam entre 60 e 500 miligramas por dia, e a dose diária mais alta recomendada é de cerca de 1.200 miligramas.
Você também pode encontrar CoQ10 em muitos alimentos, mas fontes dietéticas têm muito menos do que suplementos. Para alguns, suplementos e uma dieta saudável podem ser necessários para obter o suficiente em seu corpo. Alguns alimentos com CoQ10 incluem:
1. Carnes de Órgão
O CoQ10 vive em células em todo o corpo concentradas principalmente em órgãos vitais. Isso significa que as carnes de órgãos animais têm as maiores quantidades de CoQ10 por 100 gramas. Por exemplo, um coração de bovino tem 11,3 miligramas, e um fígado de bovino tem 3,9 miligramas. Um coração de galinha tem 9,2 miligramas e fígado tem 11,6 miligramas.
2. Peixe Gorduroso
Peixes gordurosos como truta, cavala e sardinha contêm CoQ10. A cavala fornece cerca de 6,75 miligramas por 100 gramas e a truta fornece 0,85 miligramas.
3. Carne
Não são apenas os órgãos animais que fornecem CoQ10. Uma vez que vive em todo o corpo, está presente em todas as formas de carne. A carne bovina oferece cerca de 3,1 miligramas por 100 gramas, o frango tem 1,4 miligramas e a carne de porco tem 2,4 miligramas. A carne de rena fornece cerca de 15,8 miligramas.
4. Soja
Produtos de soja como tofu, leite de soja e iogurte de soja são uma valiosa fonte de proteína para pessoas que não comem carne. A soja também tem muitas outras vitaminas e minerais, assim como o CoQ10. A soja cozida tem 1,2 miligramas por 100 gramas. Outros produtos de soja contêm menos, com tofu a 0,3 miligramas e leite de soja a 0,25 miligramas.
5. Legumes
Junto com muitas vitaminas e minerais, muitos vegetais contêm CoQ10. Entre eles, o brócolis tem alto teor de CoQ10, pesando de 0,6 a 0,86 miligramas por 100 gramas.
6. Nozes e Sementes
Juntamente com proteínas, gorduras saudáveis para o coração e outros nutrientes importantes, nozes e sementes fornecem CoQ10, também. Os pistaches têm 2 miligramas de CoQ10 por 100 gramas de porção, os amendoim têm 2,6 miligramas e as sementes de gergelim têm 1,7 miligramas.
O que é coq10 bom para
O CoQ10 tem se mostrado para ajudar a melhorar a saúde cardíaca e a regulação do açúcar no sangue, auxiliar na prevenção e tratamento do câncer e reduzir a frequência de enxaquecas.
Também poderia reduzir os danos oxidativos que levam à fadiga muscular, danos na pele e doenças cerebrais e pulmonares.
dosagem coq10
A dose exata recomendada de CoQ10 variará de acordo com os seguintes fatores:
idade de uma pessoa
saúde de uma pessoa
a condição de receber tratamento
As doses diárias padrão de CoQ10 variam de 60 miligramas (mg) a 500 mgs. A dose mais alta recomendada é de 1.200 mgs. No entanto, os ensaios clínicos têm usado doses de até 3.000 mgs por dia.
Diferentes tipos de suplementos de CoQ10 também podem exigir diferentes doses. A maioria dos suplementos contém a forma inativa de CoQ10, ubiquinona, que é mais difícil de absorver do que o ubiquinol.
Um estudo randomizado de 2018 comparou os efeitos de 200 mg de doses diárias de suplementos de ubiquinona e ubiquinol nos níveis de CoQ10 em homens mais velhos. A suplementação de ubiquinol levou a um aumento de 1,5 vezes na quantidade de CoQ10 no sangue. Os suplementos contendo ubiquinona não apresentaram efeito significativo nos níveis de CoQ10.
CoQ10 para a saúde cerebral
O CoQ10 é de grande interesse para pesquisadores de saúde em relação às suas capacidades na saúde cerebral, particularmente para a doença de Alzheimer. A Cognitive Vitality, um grupo que faz parte da Fundação de Descoberta de Drogas de Alzheimer, explorou o impacto potencial do CoQ10 na doença de Alzheimer. Enquanto a Vitalidade Cognitiva classificou o CoQ10 baixo na escala para uso potencial para a doença de Alzheimer, eles classificaram-no alto por segurança.
Embora o CoQ10 possa não ser o ideal para a doença de Alzheimer, ele ainda desempenha um papel importante na saúde cerebral. Muitos pesquisadores observam que, como o CoQ10 é essencial para as mitocôndrias, ele desempenha um grande papel nos níveis de energia. Isso inclui sentimentos de drenagem, o que pode potencialmente levar à neblina cerebral e à incapacidade de se concentrar.
CoQ10 para a saúde do coração
O CoQ10 é um dos suplementos mais vendidos para a saúde do coração. Isso porque a pesquisa para o CoQ10 e os benefícios do coração são profundas e promissoras. Um estudo, publicado no Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, descobriu que em um estudo randomizado de 420 pacientes, tomar CoQ10 reduziu a morte em pacientes com insuficiência cardíaca grave pela metade. A pesquisa também demonstrou uma forte relação entre a recuperação de ataque cardíaco e suplementos de CoQ10. Em um estudo clínico, os pacientes que consumiram CoQ10 após um ataque cardíaco tiveram uma taxa menor de retorno de eventos cardíacos, notável 25% em comparação com 45% no grupo controle.
Em uma análise comparativa publicada por pesquisadores no Journal of Hypertension, o CoQ10 foi descoberto com uma pressão arterial sistólica potencialmente menor. É importante notar que com o CoQ10 pode levar até doze semanas para ver uma mudança na pressão arterial. Como sempre ao considerar um novo suplemento, você deve discutir com o seu médico antes de tomar CoQ10 para pressão arterial.
Outro benefício cardíaco do CoQ10 é que ele potencialmente reduz os danos cardíacos causados pela quimioterapia, de acordo com o Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Vários estudos clínicos sugerem que esse é o caso durante o uso de adriamycina, athracyciclina e outros medicamentos quimioterápicos; no entanto, isso também deve ser discutido com um médico primeiro.
O potencial de redução do colesterol também tem sido observado através de pesquisas. A Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai afirma que pessoas com colesterol alto geralmente têm níveis mais baixos de CoQ10. Apesar da falta de estudos clínicos, há evidências de que, em conjunto com suplementos de estatina, o CoQ10 pode ajudar a trazer os níveis de colesterol de volta a uma linha de base normal. Também pode aliviar a dor muscular associada com estatinas.
CoQ10 para saúde pulmonar
No corpo, os pulmões contêm a menor quantidade de CoQ10 e são suscetíveis a danos oxidativos devido às grandes quantidades de oxigênio com as qual entram em contato. Todas as células do corpo dependem dos pulmões funcionando corretamente. A maioria de nós não pensa em como os pulmões são importantes em nossas vidas cotidianas, mas precisamos dos pulmões para transportar oxigênio e outros gases através da corrente sanguínea.
Manter a capacidade pulmonar saudável é necessário para se exercitar e ser ativo, e realizar tarefas normais, também. Infelizmente, à medida que envelhecemos, nossa capacidade pulmonar diminui. E sem proteção antioxidante, os pulmões estão em risco de doenças, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma. Algumas pessoas também nascem com doenças pulmonares.
A DPOC piora com o tempo, e torna-se cada vez mais difícil mover ar para dentro e para fora dos pulmões. O resultado é tosse, chiado e falta de ar. Bronquite crônica e enfisema são formas comuns de DPOC.
A Fundação Nacional de Enfisema observa que especialistas recomendam CoQ10 para suplementação de saúde pulmonar, como é conhecido por melhorar a atividade celular e aliviar a inflamação em pessoas com DPOC. Um estudo de 2005 confirmou resultados semelhantes, descobrindo que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação e a necessidade de tomar esteroides em pacientes com asma.
CoQ10 para fertilidade
Para funcionar de forma ideal, o corpo precisa manter certos níveis de CoQ10, tornando-o um nutriente integral para o sistema reprodutivo, particularmente a vitalidade dos óvulos e espermatozoides.
Para alcançar uma gravidez saudável e um bebê, o óvulo e o esperma precisam ser saudáveis. Se não forem, a gravidez pode resultar em um aborto. E se o óvulo e o esperma estão em condições mais precárias, a concepção pode não acontecer, mesmo que técnicas avançadas de reprodução, como a FIV, sejam realizadas. Os estágios iniciais da vida dependem da divisão celular, e como o CoQ10 é uma parte tão importante da célula, os pesquisadores acreditam que a suplementação pode ajudar a apoiar essa ação restaurando a energia mitocôndria.
CoQ10 para a saúde da pele
Você deve ter notado que muitos produtos de cuidados com a pele têm adicionado CoQ10 às suas fórmulas devido às suas poderosas propriedades antioxidantes. A pele é o maior órgão do corpo, e diariamente é exposta a agentes nocivos que danificam a pele e penetram suas camadas. Isso inclui raios UV e elementos oxidativos do ambiente, suor, sujeira e muito mais.
Quando esses elementos atingem a pele, eles podem causar envelhecimento rápido, pele fina e, em alguns casos, câncer de pele. Agentes de pele prejudiciais também causam envelhecimento precoce, rugas, sardas e manchas de idade. O Tótico CoQ10 foi demonstrado para reduzir danos radicais livres e aumentar a capacidade antioxidante, enquanto também "aumentou significativamente os níveis desta quinona na superfície da pele" de acordo com um estudo de 2015.Quinona, se você está se perguntando, é usado para clarear sardas e manchas de idade na pele.
Um estudo de 2006 também observa que pessoas com certos cânceres, incluindo câncer de pele, tinham níveis mais baixos de CoQ10 no sangue. Este mesmo estudo concluiu que o CoQ10 pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele.
CoQ10 para dores de cabeça
Para milhões de pessoas, as dores de cabeça são um problema de saúde extremamente comum. Quase todo mundo está propenso a ter uma dor de cabeça em suas vidas. Uma dor de cabeça mais severa vem na forma de enxaqueca. A Organização Mundial da Saúde relata que, embora as enxaquecas sejam comuns e ocorram em 1 adulto em cada 7 no mundo, elas são mais comuns em homens, tipicamente impulsionadas por hormônios, e são raras no Extremo Oriente.
Uma organização sem fins lucrativos do Reino Unido, the Migraine Trust, é dedicada a ajudar pessoas que sofrem de enxaquecas, e eles relatam que o CoQ10 é um remédio natural promissor. Eles relatam que os resultados de vários estudos sobre CoQ10 são benéficos para enxaquecas:
CoQ10 para açúcar no sangue
Quando as células são danificadas pelo estresse oxidativo, doenças metabólicas geralmente resultam. Em muitos casos, os níveis de açúcar no sangue são impactados por doenças e outros desafios à saúde. Isso inclui um dos transtornos mais comuns: diabetes. Diabetes é bem conhecida como uma doença inflamatória crônica.
Um estudo de 2015 concluiu que a angústia mitocondrial contribuiu para o diabetes tipo II. Eles também concluíram que restaurar níveis adequados de CoQ10 em pacientes com diabetes tipo II através de suplementos poderia potencialmente "aliviar o estresse oxidativo, preservar a função mitocondrial e, eventualmente, levar à melhoria do controle glicêmico". O mesmo estudo também menciona que mais pesquisas são necessárias devido a diversos estudos clínicos não encontrando melhora com suplementos de CoQ10 e pacientes com diabetes tipo II.
O potencial está lá; no entanto, a maioria das pesquisas concorda que essa evidência ainda é amplamente inconclusiva e precisa de mais exames através de ensaios clínicos.
efeitos colaterais coq10
Os suplementos de CoQ10 são geralmente bem tolerados, mesmo quando tomados em doses relativamente altas. Raramente, sintomas gastrointestinais como náusea e diarreia têm sido relatados, assim como insônia leve. A piperina, que às vezes é adicionada aos suplementos de CoQ10 para aumentar a biodisponibilidade, também pode causar efeitos colaterais, e pode interagir com certos medicamentos. Para obter mais detalhes, além de como minimizar a ocorrência de efeitos colaterais do CoQ10, consulte a seção Preocupações e Precauções da Revisão de Suplementos CoQ10 e Ubiquinol.
Estatinas são uma classe de medicamentos prescritos projetados para diminuir o colesterol alto. Embora estatinas sejam muito eficazes, não são para todos. Estatinas podem causar efeitos colaterais como:
dor muscular
náusea e diarreia
danos no fígado e nos rins
aumento dos níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo 2
Algumas pessoas enfrentam problemas mais graves, incluindo uma condição conhecida como rabdomiólise. Ocorre quando as células musculares se quebram. À medida que os músculos entram em colapso, uma certa proteína é liberada na corrente sanguínea. Por sua vez, isso pode causar graves problemas renais.
Junto com esses efeitos, estatinas também reduzem os níveis de coenzima Q10 do seu corpo. À medida que os níveis caem, os efeitos colaterais das estatinas aumentam.
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Referências:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/