NMN em alimentos

Mononucleotídeo de nicotinamida NMNé um metabólito da vitamina B3 seguro e natural, já encontrado em nossos corpos.

O NMN também pode ser encontrado em pequenas quantidades (menos de 2mg / 100g de alimento) em várias fontes de alimentos, comoedamame, brócolis, repolho, pepino, abacate, cogumelos, tomate, carne crua e camarão.

NMN é relevante porque é a maneira mais eficaz de aumentar os níveis de NAD +. Há uma nova consciência de que o NAD + diminui com o envelhecimento e que apoiar e reabastecer o pool de NAD é fundamental para promover uma boa saúde& bem estar. Em 2013, cientistas de Harvard usaram NMN para mostrar que alguns aspectos do processo de envelhecimento podem ser revertidos.

Molécula NMN em alimentos

Mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) ou nicotinamida-1-ium-1-β-D-ribofuranosídeo 5′-fosfato é um tipo de nucleotídeo bioativo que é formado naturalmente pela reação entre um grupo fosfato e um nucleosídeo contendo ribose e nicotinamida. Geralmente, existe em duas formas anoméricas, nomeadamente alfa e beta. O anômero beta é a forma ativa entre os dois com um peso molecular de 334,221 g / mol. O NMN é naturalmente abundante em vários tipos de alimentos [3]. Vegetais como brócolis, repolho contêm 0,25-1,12 e 0,0-0,90 mg NMN / 100 g, frutas como abacate, tomate contêm 0,36-1,60 e 0,26-0,30 mg NMN / 100 g, enquanto a carne crua tem 0,06-0,42 mg NMN / 100 g [3]. NMN também é usado como substrato para enzimas procarióticas como NadM em Methanobacterium thermoautotrophicum, NadR em Haemophilus influenza, NadM / Nudix em Francisella tularensis.

8 benefícios do NMN

De forma bastante notável, este estudo mostrou que ratos velhos podem se tornar jovens, magros e cheios de energia novamente com NMN. Na verdade, eles mostraram de forma convincente que você pode reverter o envelhecimento com NMN. Abaixo estão as oito principais conclusões deste estudo.

1. Peso corporal inferior

Neste estudo, os ratos alimentados com baixa dose de NMN perderam 4% do peso corporal. Aqueles alimentados com altas dosesPó NMNperderam 9% do peso corporal.

Para traduzir essas descobertas, uma perda de peso de 9% em uma pessoa de 200 libras seria o equivalente a perder 18 libras. Ainda mais notável foi que, embora os ratos no NMN comessem muito mais, eles ainda perderam peso!

2. Aumento de energia / melhor função mitocondrial

A mitocôndria é a usina de energia das células. Neste estudo, os ratos que receberam NMN foram muito mais energéticos e tiveram melhor produção de energia de suas mitocôndrias.

3. Menos diabetes

Os camundongos em NMN mostraram sensibilidade à insulina muito melhor. Melhor sensibilidade à insulina significa menos diabetes. Mesmo os ratos mais pesados ​​em NMN mostraram melhor sensibilidade à insulina.

4. Reduzir o colesterol e os triglicerídeos

Os pesquisadores descobriram que o NMN também reduziu os níveis de colesterol e triglicerídeos. No entanto, essa queda foi observada principalmente nos camundongos em alta dose de NMN.

5. Menor ativação de genes de envelhecimento

Como o NMN e o NAD ativam o gene da longevidade SIRT1, esses pesquisadores da Universidade de Washington observaram uma ativação marcante dos genes da longevidade e supressão dos genes do envelhecimento.

6. Visão do olho melhorada

Os pesquisadores descobriram que as retinas em ratos funcionaram muito melhor com a suplementação de NMN. Além disso, os ratos mais velhos eram ainda menos propensos a sofrer de olhos secos.

7. Aumento da densidade óssea e muscular

Os camundongos tratados com NMN também tinham músculos e ossos mais fortes. Curiosamente, os 513 genes que causam perda de densidade muscular e óssea com o envelhecimento foram todos suprimidos com NMN neste estudo.

8. Melhor função do sistema imunológico

Por último, os camundongos tratados com NMN mostraram melhor função imunológica. Melhor funcionamento do sistema imunológico significa menos infecções e menos câncer.

6 Alimentos naturalmente ricos em NMN （quais alimentos contêm NMN）

Embora uma pesquisa rápida na Amazon ofereça muitas opções de suplementos NMN, nenhuma delas foi estudada. Mesmo que esses suplementos sejam “puros”, ninguém sabe quais efeitos eles podem ter em seu corpo. Como muitos estudos que avaliam suplementos em humanos frequentemente produzem efeitos colaterais indesejados ou toxicidades, é sempre melhor obter tudo o que você precisa de fontes naturais de alimentos.

Felizmente, o NMN é encontrado naturalmente em muitos alimentos. Abaixo estão os seis alimentos mais elevados no NMN.

1. Brócolis

2. Repolho

3. Pepino

4. Edamame

5. Abacate

6. Tomate

Além do NMN, comer mais desses seis alimentos ajudará na sua saúde geral de muitas outras maneiras. No entanto, devo salientar que, se você quiser reverter o envelhecimento com NMN, terá que comer grandes quantidades de cada um desses alimentos. Infelizmente, o NMN em algumas hastes de brócolis dificilmente é suficiente para começar a aumentar os níveis de NMN.

conteúdo nmn em alimentos

NMN está contido em vários alimentos naturais

Finalmente, descobrimos que o NMN estava de fato contido em algumas fontes alimentares naturais diárias (Tabela 1). Por exemplo, vegetais como edamame (soja imatura), brócolis, pepino e repolho continham 0,25-1,88 mg de NMN por 100 g. Frutas como abacate e tomate também continham 0,26-1,60 mg / 100 g. Carne bovina crua e camarão continham níveis relativamente baixos de NMN (0,06–0,42 mg / 100 g). Dado que os glóbulos vermelhos humanos contêm ∼50 mg de NMN como um total (dados não publicados), uma quantidade fisiologicamente relevante de NMN pode ser absorvida de várias fontes diárias de alimentos para o nosso corpo e ajudar a sustentar a biossíntese de NAD + e muitos funções em todo o corpo.

Onde nmn é encontrado

O NMN é encontrado em frutas e vegetais como abacate, brócolis, repolho, edamame e pepino. Então, isso significa que se comermos muito vegetais,' viveremos para sempre? Não exatamente. O suplemento que os ratos beberam era muito maior no NMN do que os vegetais. Embora não possamos comer vegetais suficientes para replicar os efeitos exatos do estudo, ir para o corredor de produtos hortifrutigranjeiros ainda pode ter algumas vantagens anti-envelhecimento." Comer esses vegetais pode ter algum efeito acumulativo na conexão neuro-corpo," diz o autor do estudo Shin-ichiro Imai, MD, PhD, professor da Escola de Medicina da Universidade de Washington.

NMN em brócolis (quanto nmn em brócolis)

Agora, um estudo conduzido em ratos na Escola de Medicina da Universidade de Washington revelou que o NMN no brócolis ajuda seu corpo a usar a energia com mais eficiência, retarda o ganho de peso relacionado à idade, aumenta a visão e melhora a sensibilidade à insulina. Em outras palavras, ele afasta muitos dos efeitos negativos do envelhecimento.

Diabetes NMN

Em homens diabéticos, o NMN melhorou a tolerância à glicose diminuída, mas o efeito foi mais brando em comparação com as mulheres (Figura 2D). Diferente de mulheres, GSIS em homens foi aprimorado em pontos de tempo de 15 e 30 minutos em IPGTTs após a administração de NMN (Figura 2E). Usando ilhotas pancreáticas primárias isoladas de machos diabéticos, também confirmamos que os níveis de NAD + e GSIS foram aumentados por NMN (Figura S2). Por outro lado, a tolerância à insulina permaneceu inalterada em homens (Figuras 2F), sugerindo que NMN exerce seus principais efeitos em diferentes tecidos-alvo entre homens e mulheres. Embora a razão para essa diferença de sexo não seja clara, esses resultados demonstram que o tratamento com NMN pode melhorar a tolerância à glicose diminuída, melhorando a sensibilidade à insulina ou a secreção de insulina em camundongos diabéticos induzidos por HFD.

Como o nmn é fabricado

NMN é produzido a partir de vitaminas B no corpo. A enzima responsável por fazer NMN no corpo é chamada de nicotinamida fosforibosiltransferase (NAMPT). NAMPT anexa nicotinamida (uma vitamina B3) a um fosfato de açúcar chamado PRPP (5'-fosforibosil-1-pirofosfato). NMN também pode ser feito de 'ribosídeo de nicotinamida' (NR) através da adição de um grupo fosfato.

'NAMPT' é a enzima limitante da taxa na produção de NAD +. Isso significa que níveis mais baixos de NAMPT causam diminuição na produção de NMN, resultando em níveis reduzidos de NAD +. Adicionar moléculas precursoras como NMN também pode acelerar a produção de NAD +.

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Referências: https: //www.maac10.com/pages/nmn

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359187/

https://drjohnday.com/6-foods-to-reverse-aging-with-nmn/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413116304958

https://www.b cycling.com/health-nutrition/g20011748/5-anti-aging-food-types-you-should-already-be-eating/

https://www.mensjournal.com/food-drink/10-foods-highest-age-fighting-niacin/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204926/

https://www.nmn.com/precursors/what-is-nmn