Para que Ashwagandha é usado?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) é considerada uma “erva adaptogen” na família de plantas Solanaceae / Beladona. Os adaptógenos são definidos como substâncias naturais da fitoterapia que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e a exercer um efeito normalizador sobre os processos corporais. Além disso, ashwagandha é comumente usado como ansiolítico ou uma substância que ajuda a controlar os sintomas de ansiedade.
Na medicina ayurvédica, a ashwagandha é usada há mais de 2.500 anos por suas propriedades moduladoras da tireoide, neuroprotetoras, ansiolíticas, antidepressivas e antiinflamatórias. Alguns dos muitos usos para ashwagandha incluem:
Ajudando a diminuir a inflamação e proteger contra danos oxidativos
Atuando como um calmante natural, ajudando a manter a homeostase mesmo em momentos de estresse emocional ou físico
Redução dos níveis de cortisol (considerado um dos principais hormônios do estresse do corpo)
Equilibrando os hormônios da tireoide
Fortalecimento do sistema imunológico após a doença
Aumentando a resistência e o desempenho físico e construindo a força muscular
Tratamento da fadiga adrenal
Melhorando a qualidade do sono
Reduzindo a ansiedade e a depressão
Reduzindo a degeneração das células cerebrais
Normalizando o açúcar no sangue e ajudando a proteger contra o diabetes
Reduzindo o colesterol e triglicerídeos
Potencialmente ajudando a prevenir doenças cardíacas, derrame e câncer
Aumentar a fertilidade, inclusive melhorando a contagem de esperma nos homens
Gerenciando sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Como o ashwagandha trabalha para promover a saúde e combater os efeitos do estresse crônico? Muitas das propriedades medicinais da erva - incluindo seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes - são devidas à presença de compostos protetores chamados de withanolides, um grupo de lactonas esteróides, como withaferin A, witanolide D e withanone. Além disso, descobriu-se que ashwagandha contém muitas outras substâncias que promovem a saúde, incluindo flavonóides, catalase, superóxido dismutase, glutationa, alcalóides, aminoácidos, esteróis, taninos e lignanos.
Qual dosagem de Ashwagandha é certa para você?
Não existe uma dose padrão de ashwagandha. Algumas pessoas usam entre 1 a 6 gramas de toda a erva diariamente. Outros misturam 3 gramas depó de ashwagandhaem leite morno. Existem também extratos padronizados disponíveis. Peça conselho ao seu médico sobre as formas de ashwagandha e as doses.
Recomendações médias de dosagem de Ashwagandha
Os suplementos de Ashwagandha vêm em formas de extrato, cápsula e pó. Muitas partes diferentes da planta são usadas para fazer remédios à base de ervas, incluindo raízes, folhas, sementes, flores, caule, fruta e casca.
Agora que você sabe os principais motivos pelos quais ashwagandha é ingerido, provavelmente está se perguntando: que dosagem de ashwagandha devo tomar? As recomendações de dosagem de Ashwagandha variam dependendo da condição a ser tratada.
Para determinar o quão concentrado é um produto, você deve examinar o conteúdo de witanolida. Deve variar de 1 a 10 por cento (alguns acham que produtos com pelo menos 2,5 por cento de witanolidos são mais eficazes). Um suplemento de boa qualidade deve incluir essas informações, e muitos também serão produzidos com “padrões estrela de ouro”, que garantem que você obtenha um produto com alto teor de witanolidos. Quanto maior o conteúdo de witanolida, mais fortes são os efeitos do suplemento.
Como com outras ervas e suplementos, é melhor começar com uma dose baixa de ashwagandha e aumentar gradualmente a dosagem conforme necessário. O que é considerado uma dosagem baixa de ashwagandha?
A maioria dos especialistas recomenda começar com uma dose de cerca de 300 a 500 miligramas por dia deextrato de ashwagandha, com withanolides na faixa de 5 por cento a 10 por cento. Uma dose completa de ashwagandha seria entre 1.000-1.500 miligramas por dia de extrato.
Se você escolher tomar raiz seca de ashwagandha em vez de extrato, uma dosagem típica é de três a seis gramas por dia.
Algumas pessoas podem optar por suplementar com doses ainda mais altas, principalmente se estiverem trabalhando sob a orientação de um naturopata ou profissional de saúde. Uma dose alta, mas normalmente segura, de ashwagandha pode ser de até 6.000 miligramas por dia. No entanto, cerca de 1.250 miligramas é uma dosagem mais segura para experimentar, uma vez que esta quantidade se mostrou segura em estudos. Em alguns casos, doses mais baixas de ashwagandha, variando de 100 a 250 miligramas por dia, também mostraram ser úteis para fortalecer o sistema imunológico.
Em termos de tempo de dosagem de ashwagandha, a maioria das pessoas escolhe tomar doses divididas, como tomar doses menores duas a três vezes por dia. Se você decidir tomar uma dose completa de uma só vez (geralmente na faixa de 300–500 mg de um extrato de raiz), é recomendável tomar a erva com as refeições, de preferência de manhã com o café da manhã.
Quando tomar ashwagandha antes ou depois das refeições?
Aumenta a libido:
Ser um afrodisíaco natural ajuda a reduzir o estresse mental e a ansiedade e estimula os hormônios para aumentar a libido. Também aumenta a virilidade e a resistência nos homens.
Dosagem:
A dosagem deve ser de acordo com o estado de saúde, idade e conforme sugerido pelo médico ou praticante ayurvédico. Geralmente é tomado na forma de 3 gramas, 2 a 3 vezes ao dia para adultos. Pode ser consumido com leite morno e deve ser tomado com o estômago vazio pela manhã ou à noite antes de dormir.
Não mostra quaisquer efeitos colaterais quando tomado após consulta adequada.
Certos alimentos e suplementos proporcionam resultados mais bem intencionados se você prestar atenção ao horário em que os ingere. É por isso que é importante planejar quando você deve tomar o suplemento de ashwagandha - afinal, você deseja maximizar os benefícios de cura. O momento certo do ashwagandha é importante para que você possa apoiar os ritmos naturais do seu corpo e o aumento e a queda do cortisol e de outros hormônios. É por isso que recomendamos tomar ashwagandha duas vezes ao dia: uma pela manhã e outra no meio da tarde.
Pense em ashwagandha como se fosse seu incentivo matinal ou vespertino. As manhãs são uma ótima hora para ajudar a manter o ritmo natural do seu corpo enquanto você acorda e se prepara para enfrentar o dia. É por isso que recomendamos tomar ashwagandha 30 a 60 minutos após acordar. Em seguida, você deve tomar sua segunda dose no início da tarde (cerca de 13h ou 14h), que é quando muitos de nós começamos a depressão da tarde. Tomar ashwagandha no meio da tarde pode ajudá-lo a combater o cansaço da tarde e a terminar o dia forte.
Ashwagandha pode ser tomado com ou sem alimentos, embora um pequeno lanche saudável emparelhado com sua cápsula possa ajudar na absorção. Caso contrário, lavar a cápsula com um copo de água deve servir!
Referências: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
